防疫需知│这份健康饮食指南要收藏！

在疫情防控期间，除了做好个人防护，环境消毒外，合理均衡的膳食营养是保障免疫系统正常工作的基础。

注重日常饮食管理，能提高机体免疫力，降低疾病风险，一起来看看营养专家有哪些饮食建议吧！

1、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

3、适量多饮水，每天不少于1500毫升。

4、食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。

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5、保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。

6、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。

7、疫情期间，不要节食；规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

8、开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加 群体性体育活动。

9、建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

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