孕妇的饮食和坚果零食有什么关系

众所周知，孕妇在孕期的饮食营养对于胎儿的身体健康是很重要的呢，一定要保证营养的充足，那么孩子的健康才有保障，孕妇爱吃的坚果有哪些？孕妇吃什么样的坚果好，妇饮食禁忌，让我们一起来了解一下吧。孕期前三个月首先要记得的是补充叶酸，此外，还应当考虑一下吃燕窝，一定要注意营养。那么这些应有又从何开始补充呢?

在刚怀孕前三个月，很多人都会有反映，常常伴随有呕吐，吃啥吐啥，这时候就应该少吃多食，吃一些有营养的坚果，来补充营养。大家都知道坚果多是种子类食品，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其养分相对比一般食品全面。孕妇吃坚果滴好处是很明显滴，而对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60%滴不饱和脂肪酸和35%滴蛋白质构成滴。而坚果还另含15～20%滴优良蛋白质，十多种非常重要滴、构成脑神经细胞滴主要成分滴氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以，不管是孕妇还是胎儿，坚果都是最好滴补脑益智食品，都是不应该禁吃或者少食的食物。

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而胎儿补充营养，也只能是从母体来补充，想让孩子更健康的成长，多食坚果将对孩子的骨骼发育、智力发育都是有益的。首先核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

碧根果：碧根果是美国山核桃的果实，又名“长寿果”，它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。每公斤碧根果仁相当于5 公斤鸡蛋或 9 公斤鲜牛奶的营养价值。每100 克碧根果仁可产生 670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的两倍。所以说碧根果是不可多得的美味干果。而杏仁更和孕妇有关，首先杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效，对于预防孕期便秘有好处。

夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。同样松籽也含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。而这些将会让孩子更健康，当然也不能过量食用。

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