医生建议的孕期锻炼尺度，准妈妈要遵守

很多准妈妈在孕前就有运动的习惯，喜欢运动后大汗淋漓的感觉，享受运动后浑身舒展的惬意体验，可如今肚里怀了宝宝，运动上就会受限，究竟什么可以做，什么不可以做，把握好“尺度”，让运动变得更加从容。

其实，孕期不是不能运动，只是要讲究方法，尤其要注意避免运动伤害。孕期如何运动，哪种运动比较适合准妈妈……一起来看看专家给出的解答吧！

1. 热身和放松运动有讲究

扩胸和压腿对准妈妈来说都是安全的，但跳跃和拉伸运动还是免了吧。

2. 适宜运动时间——孕中期

孕中期一直被称作是整个孕期的“蜜月”阶段，没有了孕早期的妊娠反应和终日惶恐流产的惴惴不安，也无须过早关注后期可能的各种身体疼痛和对自己能否顺利生产的担忧，单单是“到了孕中期，胃口就大开”这一理由，就足以成全你的运动计划了。

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根据孕期体型特征设计，即使孕晚期的准妈妈也可以舒适穿着。三层托腹设计，帮孕晚期的准妈妈缓解下坠感，更加舒服。

3. 运动强度衡量标尺——心率

如果你之前就一直保持运动，如经常游泳、慢跑、跳舞等，孕后还是可以继续，但是要注意，使自己的心率保持在每分钟130次以下就行。除了数脉搏、购置一个更显专业的心率表外，还有一个简单测算强度是否合适的办法，即一边运动，一边说话，如果你发现一说话就有上气不接下气的感觉，就表明你的运动强度太大了，这时应将运动节奏放缓，强度减弱，直到可以保持正常语速。

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4. 容易忽视的两大忌

忌热：运动后如果有浑身发热、冒汗的感觉，就说明运动强度太大了，长期如此的话，是有害胎儿神经发育的。

忌躺：孕中、后期的妈妈，切忌做平躺式运动，否则会压到血管和神经，有害母子健康。

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很多准妈妈会因为孕吐而导致胃口不好，但是孕吐越严重，营养摄入就越需要重视。选择孕妇奶粉，是快速补充各项营养的好办法。安满新西兰进口孕妇奶粉，新西兰的奶源让准妈妈更放心，不仅含有孕期所需要的各项营养，还考虑到准妈妈对体重的严格控制而减少了脂肪含量，让准妈妈补充营养的同时又不会过快地增长体重。

医生建议，出现以下情况，应立刻停止运动

如果患有心脏病、妊娠高血压、肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有先兆流产史、前置胎盘的准妈妈都不宜运动。

但即使是健康的准妈妈，一旦出现头晕、头痛、呼吸急促、心悸、或出现大量分泌物、虚弱，或者身体任何部位感到疼痛，都要立刻停止运动。

这些运动，更适合准妈妈

1、散步

散步时基本上没什么禁忌，穿身舒服的运动服，穿双合适的鞋子，每天在户外走上30分钟，如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，而且阳光里天然的维生素D能帮助骨骼钙质的吸收，坚持散步对准妈妈和胎儿的身心健康大有裨益。

2、游泳

首先如果你一直有游泳的习惯，在孕期还是可以坚持的，但要注意除了预防感冒、滑倒、磕碰、呛水外，还要注意泳池的水质和水温是否适宜。

准妈妈对水质要求很高，如果泳池的水没有严格消毒，容易引发妇科疾病，甚至造成流产。水温最好保持在28~35℃，太低容易引起宫缩，造成流产或早产，太高则影响胎儿的健康。另外，还需要注意，避免比较剧烈的泳姿，如蝶泳等。温水淋浴即可，请勿踏入桑拿屋。

3、瑜伽

孕期身体一个重要的变化就是韧带变得比较松弛，此时做抻拉动作，容易引起运动伤害，因此要杜绝任何延展腹部及前弯动作。

孕期瑜伽招式以呼吸和蹲位、坐位为主，和普通瑜伽不太一样，学问很多。如果想尝试孕期瑜伽的准妈妈，医生建议应该到专业机构找到孕期的专业教练，切忌自行在家跟着视频“闭门修炼”。