生命在于运动，一篇有关冬季的跑步指南

进入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎变少了，这个季节寒风凛冽，夜色最长，气温低到冻手冻脚，呼吸间吐着哈气，再加上偶尔出现的雾霾天气，这些都成了一些人停跑的理由。

其实冬季跑步的好处多多，不仅能够帮助我们加速血液循环与代谢，增强御寒能力，冬季跑步还有利于令身体燃烧更多热量，起到减肥的功效。并且跑步能够增强我们的心肺功能，提高血管的弹性，能有助于预防心血管疾病，还能降低患癌风险。

以上列出了这么多坚持冬季跑步的理由，当然还需提醒一些需要牢记的冬季跑步注意事项，毕竟和其他季节比起来，冬天跑步并没有那么简单。下面就一起来看看吧！

1.冬季跑步的穿衣指南

冬季室外跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体而导致感冒生病。因此我们可以根据室外温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷。建议跑步时衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干。

冬季外出跑步穿衣参考：在约0℃时，穿2件上衣、1条裤子，长袖内衣和背心保持核心温暖；约-6.7℃至零下-12.2℃时，穿2件上衣、2条裤子，在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。这样即使冬季在室外跑步，也能很好地预防感冒啦。

2.冬季跑步的运动技巧

冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况。因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步。

跑步时切勿大口呼吸，大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼、三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。

另外，冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑。一方面迎着风跑步容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿。所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧。

此外，冬天运动流汗，相比于其他季节要少很多，但是也不能忽视补水这件事。补水可以加速人体代谢，提高运动表现，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗。

3.跑步结束后预防感冒

冬季跑步虽然不如夏季那样大汗淋漓，但也会出汗，即使再好的运动装备也不可能百分之百的快干排汗。因此，冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒。

所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适仍然是一个话题。我们可以采用以下措施：

1.跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。由于跑友一般不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可操作性，但你可以带一个干毛巾擦擦汗；

2. 跑步后迅速回家，换上干暖衣物，并将室内温度控制在20°c左右，这样可以最大限度减少体内热量流失。且气温过冷和过热会影响咽黏膜的防御功能，导致功能紊乱、咽部感觉异常，并引起慢性咽炎。在冬季，保持室温在20℃左右人体感觉最舒服，我们常说“春暖花开”，即平均气温20摄氏度左右室内温度最适宜。

调节室内温度一款性能良好的空调少不了，那么不如试试奥克斯家的的倾城空调，为了快速驱散冬季的寒冷，它搭载了高频启动技术，60秒即可令房间速热。并且加大了送风范围，1200m³/h大循环风量，无极风速调节，带来更舒适的暖风吹拂，能有效将干冷空气阻挡在外，让您在室内感觉温暖如春。

奥克斯空调KFR-72LW/BpR3NHA2+1

¥

去购买

以上就是有关冬季的跑步指南了，寒冷的季节仍需要坚持跑步，勇敢的推开门，迈开步伐，来做一个健康的自己吧！