夜间失眠多梦？食疗和环境双管齐下治疗失眠

研究表明，每个人夜间的睡眠时间应当保持在7-9个小时，才能够给身体足够的时间去进行自我调节。成年人会偏少一点，而小孩子和老年人则需要偏多一点。而现状是除了老年人之外的各个年龄段人群都或多或少没有办法拥有充足的睡眠时间。

导致这种现象的原因有非常多种，有的是因为工作和生活上的压力太大导致无法入睡，有的是因为还需要加班没办法入睡，有的则是因为环境因素导致无法正常入睡。无论是什么原因造成的，都会给人体带来非常大的影响，短期可能还不会很明显，长期以往就会让人体变得异常虚弱，导致脾气暴躁情绪波动大甚至患病等。

因此，既然我们没办法控制睡眠时长，那就只能从睡眠质量上入手。那么今天就来浅谈一下如何通过睡前饮食来增进睡眠质量。

所谓的睡前饮食，最适宜的时间应当是在睡前2个小时，在此后的任何时间里吃东西都会导致给人体带来太大的负担和压力，导致得不偿失的后果。睡前合理的饮食可以给睡眠带来一定程度上的帮助。

1.香蕉

很多人对于香蕉的认知就只停留在香蕉能够通便的层面上，此外对香蕉就没有其他的认识了。其实香蕉中含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺等物质，这些物质被人体摄入会有安神的效果，此外香蕉中还拥有丰富的镁元素，这种元素则能够让身体肌肉适当放松。因此睡前吃香蕉可以给人体精神和身体方面都带来一定程度上的放松。

2.菊花茶

菊花茶之所以受到广大群众的青睐，并不单纯地是因为它的清香和味道上的甘甜，更多的是在饮用菊花茶后身心会得到一种潜在的舒缓，这是大多数人未曾发觉但是又真实存在的。在睡眠喝点菊花茶对于睡眠也有一定的舒眠作用。

3.温热的牛奶

牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质的作用跟氨基酸有点相似，能够起到安神镇静的作用，加上牛奶中富含的钙元素，两者相结合能够最大化牛奶的安神效果，让兴奋的大脑放松下来。

饮食做好了，在环境上也应该提供足够安静的环境才能激发饮食的作用。夜间常常会受到来自各方各面噪音的干扰导致难以入睡，洗衣机噪音就是其中最突出的一种。

MG80V331DS5

¥

去购买

这台美的洗衣机搭载的品质电机能够做到平稳运行，降低噪音实现静音洗涤。

任何提升睡眠质量的办法或是技巧都只能是作为辅助方式进行使用，提升睡眠质量最简单最直接最有效的办法还是早点睡觉，只有这样才能够最大化睡眠的效果。