饮食篇|关于长高的这几个误区，不少妈妈都中招了！

有研究数据表明，女孩骨垢线闭合时间在一般12-16岁左右；男孩一般在16-18岁。骨垢线一旦闭合，身高就停止增长。面对身高生长空间越来越小的压力，不少家长及早采取措施干预，在学龄期孩子运动睡眠时间都有限的情况下从饮食作为突破口上加大火力，但结果却不尽如人意，到底怎么回事呢？原来是有不少家长进入了误区，而这些做法不但不会帮助孩子长高，反而还会给孩子突破身高增长带来一定的阻力！

一、常见踩雷误区

1、过量补钙：买钙片，钙质补充剂等一系列含钙量高的食物，的确，补钙是有帮助，但如果过度，便会造成不可逆转的伤害。人体对钙的吸收是有限的，如果不停地补钙，未被吸收的钙会进入到血液中，导致血钙浓度升高。而且肠胃中有过多的钙还会抑制铁锌等微量元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁。

2、吃太多：“多吃点，现在正是长身体的时候”一碗接着一碗米饭，满心希望孩子身高的变化，但过一段时间就会发现，身高没变，体重却增了不少。人体肠胃容量有限，如果摄入主食过多，其他蔬菜水果就相应减少，很难保证均衡营养。另外由于主食中含有大量的碳水化合物，摄入过多会使胰岛素分泌增加，胰岛素分泌过度会抑制生长激素分泌。

3、喝骨头汤补钙：骨头的确是一种高钙食材，但其中的钙多为固体形式存在，即使做成骨头汤，一直熬制，骨头中的钙也很难溶解出来，相反脂肪和盐的含量要多于钙含量。所以喝骨头汤不仅不会起到补钙的效果，还会引起肥胖。

在骨骼线闭合之前，人为科学的干预是对长高非常有帮助的，但要讲究科学方法。不然只会适得其反，给孩子留下难以弥补的缺憾。在孩子生长期，怎样吃，才能长高？正确操作如下，有需要的妈妈收藏从速！

1、每天饮食丰富

关于补钙，营养师首推的建议即每日保证均衡膳食即可。不一定要吃得多，但一定要确保吃得丰富。谷物类、肉蛋奶类、蔬菜水果都要均衡摄入。其中蔬菜在条件允许的情况下，每天至少5种。烹饪方式建议以煮、蒸、清炒为主，可以较好保留蔬菜中的营养成分，水果不建议鲜榨，营养会大大流失。谷物类主食中，除了精米精面这类食物，可以在米饭中添加一些粗粮，粗细结合，有助于补充膳食纤维。肉蛋鱼类食物，可以优先选择鱼、禽类，少吃一些红肉。

2、每天少盐少糖：每吃 6 克盐，就会有 40～60 毫克的钙流失，日常饮食应以清淡为主。同时减少糖的摄入。高糖食物会减少钙的吸收，同时会抑制生长激素的分泌，不利于孩子长高个。

3、每天2杯奶

奶中含有丰富的钙质和蛋白质，是促进长高非常重要的关键因数。有研究就表明，喝奶比较多的小孩比不喝奶或喝奶少的，日后成年平均身高高出2-5㎝。但目前市面上乳制品种类众多，质量也良莠不齐，在购买时需要多加注意。配方首选生鲜乳，营养更鲜活。其次确保无糖无添加。香精糖精等物质，不但不会起到补钙的作用，还会影响钙吸收，增加患龋齿的风险。

像这款优贝源儿童成长羊奶粉就比较适合孩子食用。配方中糖精香精无添加，另外生羊乳配方，羊奶本身营养小分子，脂肪球大小是牛奶的1/3，更好消化易吸收，而且这款优贝源儿童羊奶粉在添加钙铁锌等基础营养之外还特别强化了初乳碱性蛋白、水解蛋黄粉、乳铁蛋白、DHA等甄稀营养素，相比液态奶，营养更为全面均衡，早晚1杯，成长更加全方位！

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当然了，以上主要是从饮食角度提到的相关建议，孩子长高与运动、睡眠也息息相关，所以即使处于学习压力紧张期，希望爸爸妈妈尽可能保证让孩子每天抽出至少30分钟的时间进行跳绳、慢跑、游泳、摸高等运动。运动，睡眠，饮食三者结合，长高效果才会更好哦！