“我就熬一下夜会shi么？” “会！”

近日，《国际时间生物学》杂志（International Chronobiology ）发布了一篇名为《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》的论文。文中通过统计学数据得出了一个重量级论点：相比于早睡早起的人，晚上不睡熬夜的“夜猫子”们，“早死”的风险更高！

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。

晚上睡得晚、躺着睡不着、早晨起不了床…“熬夜”已成为现代都市人的常态。在过去，躺在床上便是睡觉，现在躺着，或许只是意味着当天的工作终于到头，自由的时间才刚刚开始。

通过小小的屏幕，我们可以看电视剧、阅读小说、和哥们感慨一下人生、和闺蜜八卦一下帅哥——不知不觉地便是凉夜已深，宝贵的睡眠时间已在不经意间溜走…

两眼发干、皮肤干燥、工作没精神、吃饭没胃口，甚至还是危及生命的元凶——熬夜的坏处人人都知道，但偏偏就不能好好地睡觉。其实呢，要获得良好睡眠的习惯很简单，记住以下这八字箴言就够了：

近日，一个基于9846名16至19岁的青少年、持续两年的研究证实手机屏幕对睡眠的影响。该研究论文于周一发表在医学杂志BMJ Open上面。

通过统计研究样本，研究人员发现几乎所有的青少年都在睡前一个小时使用手机或者其他电子设备。长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈显著正相关关系，即手机使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。

看到这里，可能有些朋友就会问了：然而，不刷手机我还是睡不着啊，怎么办？

没关系，有我呢

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“闻起来让人惊喜，有很多果香和花香，比如黑醋栗、紫罗兰的香气，这些香气能让我看到葡萄的采摘过程，酿酒师的酿造过程。”

如果说手机是现代人睡眠的一大敌人，那么葡萄酒可以说是我们的睡眠挚友，晚间小酌一杯葡萄酒，再配上一本有营养的书，不仅可以洗涤精神世界，而且葡萄酒本身也对睡眠质量有不错的辅助作用：

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葡萄酒内含褪黑素，是调节人体生物钟，促进睡眠的有效成分；同时酒精是一种有效的神经抑制素，适度饮酒有助于精神安定，让人更容易入睡；

在人体内，褪黑素是由松果体中的松果体细胞制造的。初步科学临床实验数据显示：褪黑素补充剂（3mg－10mg）或有助于免疫系统、预防癌症、对抗自由基损害细胞等健康支援作用。

静静品味一杯美酒也是一种高层次精神享受，让你放松心情，缓解压力与焦虑情绪。

同时，睡前一杯酒除了能够促进睡眠，说不定还有减肥的效果，真是一举两得啊。

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“感滋味柔顺，酒体丰满，结构平衡，单宁成熟，典型性强。”

法国健康杂志《TOPSANTE》报道，以色列内盖夫本-古里安大学伊利斯·施艾(Iris Shai)教授的一项研究表明，那些每天晚餐饮一小杯红酒的人比喝水的人心脏更健康、胆固醇水平更低、睡眠质量更好。

今天就先介绍那么多，希望大家今晚都能睡个好觉，毕竟，还是小命要紧呐~