做错了这一步，运动等于白做啦

拉伸是在任何时间、地点都可以进行的、简单轻柔的运动！以正确的方法拉伸，每天只需要几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度。还能减肥瘦身。

——《拉伸，最好的运动》

前几年还是空寥寥的健身房现在随便一家都开的火热

这说明健身的概念越来越普及越来越深入人心

可是昂贵的健身教练不是人人都请的起

大家只好自己摸索学习

运动虽好 但正确的运动才是最重要的哟

如果说新手在健身中最容易犯的错误

那就是对热身不重视 不认真 不正确

在进行任何一项锻炼前 无论是有氧运动还是力量训练

都必须做热身练习，而且要坚持12至15分钟

还有拉伸，如果用错了方法不仅会影响锻炼效果

还可能受伤 得不偿失

下面总结8个拉伸时容易犯的错误

请大家自觉对号入座

①

以为拉伸等于热身

拉伸与热身是完全不同的两个概念，运动时应该先进行热身运动，然后才开始伸展运动。慢跑或在跑步机上快走都是相当不错的热身锻炼形式。可不能偷懒只做一种哦。

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②

随便完成拉伸练习

拉伸运动应该针对全身，不应该跳过任何部位。完整的伸展训练应该包括针对下背部、 肩部、小腿、臀部和股四头肌等部位的动作。从一个伸展练习转向另一个伸展练习时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。尽量将每个拉伸动作保持20秒。

③

锻炼后不做拉伸

有些人做完剧烈运动后以为万事大吉了，马上开始休息或者结束运动，这是非常严重的错误，要记住，在运动出汗后一定要花些时间做拉伸和伸展运动。要让身体在离开健身房之前，慢慢放松、冷却下来。

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④

断断续续进行拉伸运动

如果你希望身体的灵活性能一直保持在最佳状态，就需要每天都做伸展运动，即使今天你不去健身房也要坚持在家做。这样才能让平时的健身训练更有成效，充分发挥拉伸运动的作用。

⑤

呼吸方法不正确

正确的呼吸方法在伸展运动中非常重要哦。用鼻子吸气，在向肺部填充气体时，扩张胸腔和上腹部；用嘴呼气，最好发出能听到的声音，这样能充分放松。做拉伸时，当你发力的时候（实际是肌肉收缩）呼气。

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⑥

只做单一部位的拉伸训练

不要只做针对一个肌肉部位的伸展运动。应该做能够锻炼到一组肌肉的伸展训练，如能伸展腘绳肌、脚踝和臀部的箭步蹲动作。

⑦

拉伸时忽略疼痛

做拉伸运动时，如果感到疼痛应该立即停下来拉伸动作应轻柔，以不感到疼痛为宜如果在拉伸时感到疼痛，有可能是运动方法出现了错误一定要采用正确的拉伸方式才能起到健身的作用。

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