在现今的这个快节奏的社会里,不努力不绷紧神经就会被社会所淘汰。人生方向,宛如逆水行舟不进则退,所以,每天都生活在巨大的压力里,工作、生活、科研……为了不得心理疾病,何不尝试尝试远足踏青,在山野林间,欣赏美景的同时,用瑜伽锻炼放松心情。
Look1:倒立姿势,放松紧绷的大脑
大脑运转过快,超负荷运行,导致头昏脑胀,额角胀痛。倒立姿势的瑜伽,让脑袋放空,缓解紧绷的脑神经。
和闺蜜一起完成这个姿势。两人背对姿势,左侧的人双腿并拢站立,膝盖向前臀部向后的双腿弯曲。上身前倾,向前用力挺起。两手臂从头两侧上举并向后弯曲,握住右侧人上举绷紧的脚背。右侧人倒立,利用从脑袋两旁挺直并垂直地面的双臂撑住身体。臀部后倒至搭在左侧人翘起的臀部上,双腿上举,小腿绷紧略微弯曲。
单腿脊柱前屈伸展式。背对墙壁,右腿伸直站在地上。向前弯腰至胸腹紧贴大腿前侧,利用左手肘紧贴右小腿并握住脚后跟。左腿笔直朝天上举,小腿向后弯曲,右手从身后拉住绷紧的左脚背。然后身体向后倒,直到左膝盖顶住墙壁。
双臂打直,垂直向下撑地倒立,头部抬起至视线直视地面。双腿打直,前后叉开,右腿在前,腿部后侧朝天,左腿在后,前侧朝天。
从头肘倒立式衍生出这个动作。大手臂垂直,两小臂成三角姿势在头部后方压住地面倒立,头部抬起。双腿脚掌相对,然后向下收缩,两膝盖朝外,使得双腿组成棱形。
Look2:解决四肢僵硬问题选瑜伽
工作中难免会不停的奔跑动作,四肢会僵硬不堪。瑜伽锻炼,可以帮你拉伸四肢僵硬的肌肉,重焕活力。
半三角扭转式拉伸四肢和脊椎很有效。双腿挺直,左右叉开肩膀两倍宽度站立。向前弯腰至平行地面,向右扭转上半身,左臂伸直拉住右脚踝。右手臂打直,垂直朝天上举。
两人配合完成这个组合瑜伽。两人前后站立,后方的人双腿并拢并弯曲,臀部尽量向下坐。腰背打直,略微向后偏。右手臂打直,从头侧向上举起。左臂挺直前伸,握住前方人上举的左脚踝。前面人背部躺在后方的大腿上,双手从头侧向后环住后方人的腰部。臀部离地,双腿挺直前后分开,右腿超前斜向上方举起,左腿被后方人拉住。
简易版舞王式。右腿笔直站立,脚掌踩实地面。左腿向身后举起,小腿向后弯曲。上半身向前倒,然后向后弯腰。双臂从头部两旁上举并向后弯曲,双手握住绷紧的左脚背。
拉伸四肢可以选择单腿站立平衡式。利用左腿单腿伸直站立,右腿伸直,从身侧笔直上举。右手臂同样打直,从膝关节前方向右平直伸出。左臂从头侧上举,小臂穿过头顶握住右脚背。
Look3:腰背酸痛,瑜伽帮你缓解
由于工作或者其他原因久坐,导致腰肌酸软,腰背酸痛。瑜伽,疼痛肌肉的克星,缓解痛感。
半月式变式。右腿单腿直立,左腿向后抬起上举,小腿向后弯曲。同时上身前倾向下倒,左手臂打直斜向前撑住身体。右手臂从身后打直伸出,拉住左脚趾。
树式的变式。左腿单腿伸直站立,脚掌踩实地面。右腿从前向后缠绕住左腿,脚背扣住左小腿肚。抬头挺胸,收紧腹部肌肉。双臂从头两侧上举,手掌相贴。
蹲在地上,踮起左脚尖,使得左小腿紧贴大腿内侧。右腿抬起弯曲,小腿向左盘起,脚踝搭在左大腿上。吸气使腹部缩紧,胸膛挺起背部打直。双臂在头两侧上举并在头顶上方相交。
双手鸽王式略复杂。双腿前后叉开坐在地上,在前的右小腿向内回收至内侧压紧大腿。在后的左大腿压紧地面,小腿弯曲垂直上抬。两手臂夹紧头部上举并向后弯曲,双手握住左脚尖。
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