跑好这一步，轻松拥有好身材

我已经坚持跑了这么长时间，为什么一直没有瘦？体重也没轻？腰也没有细？腿还是这么粗？等一下，让我来告诉你，那是因为你方法没有对，是的，抱歉，你没有看错……

跑步是日常方便的一种体育锻炼方式，因为健康有氧的运动方式，深受人们的喜爱。也是它有着较强的燃脂效果，所以爱美的姑娘们对它也是情深意厚，誓把自己的终身幸福交给它的架势。但是，方法不对你们可能会失望的哦。

—1—

学会自我控制

首先凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

—2—

学会坚持

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。从而再慢慢的提高跑的路程。

JBL REFLECT MINI BT蓝牙运动耳机无线跑步健身通话入耳式 红色

¥

去购买

在短期内取得理想结果是不可能的，如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，万万不可因为贪图迅速的塑身效果而过于疲劳运动，这样只会带来不好的结果。

长期坚持跑步，可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，久而久之，养成易瘦的体质，那个时候你想胖恐怕都没那么easy 喽。正确的跑步方法，可以帮助你拥有性感魅惑就算瘦下来以后依然是前凸后翘，韵味儿十足。

—3—

选好装备

跑步减肥一定要选好鞋，鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

Nike/耐克 女鞋 耐磨运动鞋休闲鞋跑步鞋844994-002 812655-011

¥

去购买

所以你看吧，正确的跑步方式真的能给你带来意想不到的收获。