失眠失眠快走开！今天起睡个好觉

人们都说睡觉可能是世界上最幸福的事了，但是遇到失眠这个问题的时候，感觉人生最后的那点快乐都没有了！

凌晨四点钟，窗外霓虹闪烁，一个人在床上辗转反侧，明天还要早起上班，这是何等的痛苦~更重要的是，失眠还会影响你的身体健康！

欠下“睡眠债”，如何补回来？

适当午睡不赖床

即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

起床后打开窗帘

早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

不要一早就喝咖啡

早上，人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。建议推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。

降低晨练运动量

睡眠不足时，建议有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。此时人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。

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科龙愿大家今晚

都能睡一个好觉

晚安

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