人们都说睡觉可能是世界上最幸福的事了,但是遇到失眠这个问题的时候,感觉人生最后的那点快乐都没有了!
凌晨四点钟,窗外霓虹闪烁,一个人在床上辗转反侧,明天还要早起上班,这是何等的痛苦~更重要的是,失眠还会影响你的身体健康!
欠下“睡眠债”,如何补回来?
适当午睡不赖床
即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
起床后打开窗帘
早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。
不要一早就喝咖啡
早上,人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。建议推迟早上喝咖啡的时间,或者只喝水。
降低晨练运动量
睡眠不足时,建议有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。此时人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。
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科龙愿大家今晚
都能睡一个好觉
晚安
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