瑜伽必备神器！！

除了舞蹈生和练瑜伽的，相信现在大部分宝宝们都会含胸拱背扣肩，很影响体态。

所以快来--起练气质肩吧，背挺直了整个人都会更自信噢~V分享给大家6个我天天在练的动作，

练完当即就会有效果，背会挺直很多，坚持一个月，你会发现自己真的变气质了哟!①动作1手肘撑在瑜伽砖上(两块瑜伽砖的距离就是我们小手臂的距离)!大腿和地面垂直，脚背用力压地保护好膝盖。

找到胸腔可以向下压地板的感觉。下巴抬起来让下巴也向下找地板(如果觉得困难，

膝盖可以往前靠近瑜伽砖一点点，要减轻-些肩膀的压力)。保持1分钟，一定要配合深呼吸。如果觉得手臂很麻，就停下来让血液回流一下再继续。.2动作2(1)右手在胸腔下方穿过，右脸颊贴地。左手指腹触地，手臂和地板保持悬空，

左手用力向下压地板。整个右手臂和右肩向下贴地。!大腿要和地板垂直。保持30秒，换侧练习。(2)双手用力向下压地板，把身体向后推的感觉，大腿和地板垂直，额头贴地。如果在这里就觉得肩膀有拉伸到，

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就停留在这里保持1分钟，不需要继续做第三步和第四步。(3)想要加强拉伸的宝宝们，就让下巴，喉咙，胸腔向下压地板。双手还是用力向下压地板，没有放松噢~(4)还能加强的同学，勾双脚尖，双腿蹬直。下巴，喉咙，胸腔贴地，双手用力压地板，再保持1分钟。