辛苦减肥有效吗？神器用数据告诉你

饿两顿掉下去的，只能是水分而已。想要战胜敌人，首先要了解它！揭穿脂肪的真实状态才能知道自己到底是不是真！瘦！了！我们可以用它们学习如何监测到自己体脂变化！！

很多女生都是小吃货，在面对琳琅满目的各种小吃、零食时，根本迈不开腿。终于在满足口腹之欲后悲催的发现，这个体重似乎有点超标啊，这对于要立志要做白骨精的小仙女们根本不能忍，于是下定决心要节食减肥，每过两天，就上称：哇塞，瘦了！

不要再自欺欺人了！饿两顿掉下去的，只能是水分而已。想要战胜敌人，首先要了解它！揭穿脂肪的真实状态才能知道自己到底是不是真！瘦！了！科学说，相同重量下，脂肪是肌肉体积的3倍！这也就是为什么体重身高差不多的两个人，脂肪率偏高的人看起来胖一些。

随时了解自己肥肉的组成状态，对于想减肥、想塑形的你，这才是比体重更重要的数据！只看体重的减肥，都不是真的减肥！OK！已经认识自己体脂构成的重要性了，我们就要学习如何监测到自己体脂变化了！！

体脂秤可以看见29种身体数据，比如BMI、体重、脂肪率、水分率、肌肉量、蛋白质、身体年龄等等、而研究表明，BMI与身体水分，身体蛋白质及身体脂肪含量都具有相关性。用体脂秤测算，有效的观测这些数据的上升可以控制管理自己控制体重，做出及时调整，比如该不该减少肌肉锻炼？摄入热量对不对？多少蛋白质摄入量？都可以依据数据做整体调整！当我们可以正确分析这些数据的时候，就可以正确打开减肥之路第一步啦！

对于减脂来说，最有效的运动的就是跑步，不信你看看那些跑马拉松的运动员，哪一个不是精挑挑的。但即便同样是跑步，有些人瘦的就快，有些人瘦的就慢。为什么？因为没有找到跑步燃脂的正确操作呗。跑步前一定要全身热身哦，这不仅仅可以放松肌肉，润滑关节，更重要的是，提升心率，让燃脂效率更高。几个热身动作下来，还没等跑呢就开始冒汗了，这样跑起来之后才能一瞬间就瀑布汗。

跑步想要瘦，最重要的一点是要让心率提起来。一般来说，年轻人的燃脂心率是140下/分钟，比较专业的跑者会专门配上心率手环随时监控心率，比如这款手环就是采用稳定可靠的心电式传感器，让我们在运动时轻松知道自己的心率区间，了解自己的训练真实情况，让自己在有限的运动时间里最大限度的燃烧脂肪。

但因为每个人的初始水平不同，所以我并不推荐初级跑者上来就硬拼140的心率，个人感受是，当你在跑步的过程中呼吸节奏是平稳的，但是很难连贯讲出一句话，那这个就是你处在燃脂心率的水平了。在智能手环的选择上，小仙女们有颜值要求的话可以参考这只在知性、惬意与高贵之间自由切换的手环。