要想打好羽毛球，就要做好步法训练

在羽毛球的这项运动中，只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。很多羽毛球爱好者上手快，但是对于练得好却还是差一点。在日常的掰头中处于被动状态，那么怎么提高你的脚步移动速度呢？最关键的就是腿部爆发力的专项练习。

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折返跑

首先你可以在球场上做来回折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上篮子。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量很有帮助。

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为了能够快速的提高成绩，你可以拿秒表计时，争取每隔一段时间就能够提高一点成绩。在运动的过程中要防止肌肉锻炼过猛，要保证不要拉伤，穿着健身服运动，不要是日常穿着。

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深蹲

为了提高腿部力量，还可以做得就是深蹲练习。做深蹲的时候一定要标准正确，下蹲时，把双手放在脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80—90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的膝盖不能超过脚尖。

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做深蹲练习时可以分成三组，每组10-20个，对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。同时如果你得动作不到位的话，会加剧你的肌肉酸疼，也没有对你的羽毛球运动起到助力作用，何必呢你说。

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练习步伐

打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理的有效的移动步伐。

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羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。

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负重奔跑

负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑，可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，达到我们加快跑步速度的目的。

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负重奔跑还可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3次的锻炼即可，不要过多。适当的进行，达到满意的效果就可以收手了。