不可不知的8条美丽真相，挑战28天水嫩美肌！

女生要怎么养出好气色？是自古以来的难题，有关于美丽的真相，这8点你一定要知道，整套计划做下来，28天就能养出好气色，挑战水嫩美肌。

1、生活要规律。

不仅仅是按时休息的作息规律，还有饮食规律，每天记得排便，规律喝水（其实大部分人每天饮水是不足的）等。

2、运动能美颜。

每周几次跑步之类的重度运动，打打羽毛球登登山之类的轻度运动必不可少，到处可见跑步皮肤变好的例子，自己能天天坚持最好。另外如果单纯跑跑步，不建议去健身房办卡，很多情况那是白花钱，办了也不去，买双舒服的跑鞋就天天晚上小区里跑步更靠谱，当然如果是专门锻炼和塑身还得去专门的地方。

3、营养要合理。

多吃蔬菜水果，按量补充肉类，各种营养均衡，说白了就是杂食。可以按照下面的来：

（1）豆类，蛋类，瘦肉类含蛋白质多，适量摄入，不足或者过多都是对身体的损害（负担）；

（2）肥肉类，油脂类含脂肪多，适度摄入甚至降低摄入，这玩意能量高的吓人；

（3）米面类补充能量，按需求摄入，主要是给活动提供能量的；

（4）各类水果蔬菜粗粮主要是提供纤维素和各类微量元素，可以适当多吃点，不仅能量相对较低，而且也有助于肠道蠕动。

4、护肤：防晒+保湿+补充胶原蛋白。

对的，你没看错，必要的护肤品定是极好的，防晒+保湿+补充胶原蛋白，胶原蛋白一定要是小分子的胶原蛋白，不然吃了也吸收不了，白白浪费钱，推荐美莱健的胶原蛋白肽粉，它的分子量是731D，可直接穿过肠壁进入血液循环，食之效果甚佳。与其和肥腻的奶茶，高糖高热量，还不如买点胶原蛋白肽粉喝，28天就能看出明显变化，敢说效果秒杀众多大牌儿，性价比很高。这三点做到位了，你就赢过很多人了。PS：重金买的太阳伞要记得打啊。

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5、禁忌要注意。

绝对的禁烟酒，这个没的说。适量少辣椒，相对来说清淡些，少重油，至少不能连着几天都是重口吧。

6、补品不刻意。

其实所谓补品，也就是各种元素含量更多更丰富的食物而已，不要和药联想到一起。不用刻意，平时红枣枸杞泡水喝，早上喝杯杂粮（黑芝麻黑豆核桃神马的炒熟，打成粉冲服），就像喝芝麻糊，晚上睡前来杯阿胶补血颗粒，价格也低都能接受。平时多吃木耳海带啊，鱼类啊，如果条件允许多煲煲汤等。

7、心情要美丽。

心情这种事很主观，只能尽量少忧愁，多阳光，不开心了靠自己（或者身边人）尽量走出阴霾。

8、化妆提仙气。

简单的几下，感觉整个人的气色好了许多，化妆品根据个人财力情况选择。