睡眠质量很差？可能只是少了一个好的枕头

如果你每次起床总是疲劳无神、无精打采，肯定是睡得不好，换一个好枕头试试，改善你的睡眠质量，让精神抖擞常伴左右。那么什么是好枕头？适合你睡觉的就是好枕头，下面四点分析告诉你如何选一个合适你的枕头。

1、看枕头的高度

枕头的高度对于睡眠是有很大影响的。如果你喜欢仰卧睡觉，挑选的枕头高度最好5-8厘米；如果你喜欢侧卧睡觉，挑选的枕头高度建议在7-14厘米。因为合适的高度才能让你在睡眠时脖子不会因高度不对而难受，也就不会出现因难受而难眠的情况了。

当然许多人都是睡姿百态的，基本上是仰卧和侧卧相互交替。因此在选择枕头时可以综合考虑，高度8-10厘米为最佳，男性的话可以往上再加2厘米，枕下时距床1拳高度。重要的是枕头切勿太高，否则无论以何种姿势睡觉，都有可能出现许多不适，如颈部酸痛、头痛和失眠等。

2、看枕头的硬度

选购时，不要选太硬的枕头，枕头太硬不好枕，且容易压迫神经，引起头、颈和肩等酸麻、疼痛等症状，一觉醒来全身难受，何来的心情应对事情。

也不要选太软的枕头，枕一下就塌陷下去了，都是靠身体肌肉在维持平衡，达不到放松全身的效果，容易引起疲劳，对睡眠不利。

那么如何挑选枕头的软硬度呢？我个人认为睡觉翻转时只要头和身体一起旋转不会感到不适，那么这个枕头的软硬度就刚刚好，如果没有达到这个效果，可能这个枕头并不适合你。

3、看枕头的形状

理想的枕头形状应该是中间稍微低一点，两端高一点，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，避免引起不适。

4、看枕芯

枕芯是很重要的，睡眠时，身体所有器官排出的污浊物都会渗入枕芯里，例如呼吸废气、头屑头油和口鼻污物等都会渗入枕芯里，导致枕芯变脏，若填充物太次，枕芯还会吸潮，给细菌、病毒创造了生存环境。因此，在枕芯的选择上，要下足功夫。

如何选一个好的枕芯？应选择那些质地柔软轻便、易透气、吸湿性好的枕芯，荞麦皮、决明子、鹅毛、天然乳胶等等，都是较好的用料，将可造成不适因素通通赶走。还有就是不要盲目追求枕头外观或是牌子问题，应当根据个人爱好和自身需求选择合适的枕芯。

以前我用的是荞麦皮的枕芯，因为荞麦皮的枕芯廉价易透气，且可随时调节枕头的高度，但有一段时间夜里难眠很是苦闷，于是我就换了天然乳胶的枕芯，这种枕芯在弹性、吸湿性、透气性和设计上都很不错，而且安全环保，对我的睡眠还是有着很大帮助的，所以一个适合自己的枕头真的很有必要。

总之，合适自己的枕头，就是好枕头。看完枕头的四点分析，希望你能挑选到一个最合适你的枕头，从此和失眠说再见。

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