吃糖会加速老化？这些无糖美食养生又瘦身

我们经常会听到，“不管吃多饱，总有一个胃是留给甜点的”或是“心情不好的时候，应该摄取糖分”类似的观点，的确糖是我们膳食结构中必不可缺的存在，但是如果你每天都摄入了过多的糖分，那就很有可能导致肥胖，皮肤长痘，甚至疾病的产生。

那么过量的糖具体会引发什么问题呢？

会加速人体衰老，与各种疾病的发生有关，如胰岛素抵抗、糖尿病等。

那么尽量控糖会改善哪些呢？

能够减慢糖化反应，从而延缓肌肤的衰退，当然也能帮助你起到更好的瘦身效果，还能够降低肿瘤的发生率及延缓肿瘤的进展。

当然，并不是你平时不吃甜点，和蛋糕，奶茶之类的明显含有大量糖分的东西就算是控糖了，平时在我们日常饮食中很多食物已经含有糖分，例如大米，水果，因为糖即碳水化合物，所以我们关注的焦点应该放在少吃添加糖类的加工食品和升糖指数（GI）高的食物。

当然，控糖的确是件非常难的事情，尤其是对于天生就喜欢甜食的人来说更是难上加难。那么平时我们在食品上有哪些更好的选择呢？

一 喜欢吃零食？

把高糖的水果蜜饯，薯片饼干换成坚果吧！坚果就是拥有丰富非水溶性膳食纤维的“低GI食物，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪、矿物质，对于减肥的人群来说也是值得首选的健康零食，不够要注意适当，可以选择标有【每日坚果】包装的份量。

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二 喜欢喝酸奶、牛奶？

很多人对酸奶的印象都在于帮助肠胃消化，牛奶是保持营养的必需品，但是你选对了吗？尤其是市面上很多添加各种成分，如芝士，奶油，加工糖，其实已经成了含有大量糖分的饮品了，所以建议选择无糖酸奶和无糖牛奶、脱脂牛奶等。

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三 喜欢吃面包、蛋糕？

面包，蛋糕这个就不用多说了，含糖量大家都非常清楚，可以选择自己在家用烤箱制作更健康的蛋糕，平时上班的日子，早餐可以将面包片换做纯全麦面包片，全麦作为全谷类，也是比较健康的低GI食物。

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