提防“沉默杀手”：4大妙招预防骨质疏松

提防“沉默杀手”：4大妙招预防骨质疏松

骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大类危害人类健康的疾病，骨质疏松是由多种因素引起的一组骨症，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。

但调查显示，骨质疏松症并不都是“中老年病”，现今很多年轻人也患有骨质疏松，且以女性居多。专家指出，“少运动，乱减肥，怕日晒”是导致年轻人骨质疏松高发的主要原因。

那么，要如何预防骨质疏松症呢？

1

保持情绪稳定

很多人都会在生活工作双重压力下情绪不稳，尤其是女性在经期，更是容易失控，所以要学会自我控制情绪，保持良好的心态，多晒太阳，有助于维持健康骨骼，加强体魄。

2

注意合理饮食

很多女性为保持苗条的身材而进行不科学的节食，也有些男性为缓解压力而过量吸烟喝酒，这些都会加速骨质疏松。因此，必须养成科学健康的饮食习惯，多喝牛奶，食用鱼、豆腐等含钙食物，饮食低盐低脂，也可根据医生嘱咐服用补钙保健品。

3

适当加强锻炼

根据个人体质建立一个室外运动的计划，选择跑步、竞走、跳绳等运动，晒太阳有助于维生素D的生成，平时可多吃含维生素D的食物。所谓“饭后百步走，活到99”，经常出去散散步，有益于身心健康，呼吸新鲜空气。

4

改善睡眠

研究表明，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，增加骨折和骨质疏松症危险，严重者会增加死亡危险。所以，改善健康睡眠对于人体骨骼健康大有裨益。

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