想要孩子不生病，儿童该如何正确锻炼呢

日本有个叫 Bruce Ryu的四岁男孩，外表活泼可爱，从不生病。但脱去衣裳，竟然有成人都羡慕的发达肌肉。这就要归功于他平时的习武锻炼。但不是所有儿童都能做到这样。那么学龄前儿童该如何进行身体锻炼呢？

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三浴运动

孩子四岁之前，因为身体发育和协调能力有限，只要坚持三浴运动即可：空气浴、日光浴和水浴。

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坚持多晒太阳，呼吸新鲜空气，有条件的最好每周到儿童游泳馆进行游泳锻炼，都是对幼儿很有好处的。多散步，或者借助一些辅助设备来运动身体，如扭扭车、小皮球等。

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跑步运动

4岁的儿童已能初步掌握腾空运动和节奏，手脚的运动也开始协调，但步幅长度较小。6岁的儿童一般能够掌握跑步技能，跑步轻松，协调性好。

正确的跑姿是上体稍向前倾，眼向前看；两手轻握拳，手臂曲肘，前后自然摆动；脚向后用力蹬地，前脚掌先着地，落地要轻；口鼻同时呼吸，自然而有节奏。跑步时间以3分钟为宜，不能长距离跑步。

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跳跃运动

儿童到3岁时还不能正确跳跃，到4岁时从高处往下跳时会用脚前掌落地，到6岁时会有腾空动作并轻巧落地。跳跃时有三个环节要掌握：一是起跳要腿蹬直，双臂摆起；二是腾空时要维持身体平衡，同时做好落地准备；三是落地要求踝、膝、髋关节弯曲，用前脚掌着地。

随着孩子年龄增长，可增加单脚轮跳、越障碍跳、向后跳、向旁移动跳、转身跳和跳绳等。

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投掷运动

让儿童进行投掷训练，应该循序渐进进行。3—4岁儿童先练习按方向滚球和接球，再练习自抛自接和用手拍球。

4岁以上儿童可练习投远和投准。投掷运动不仅可以发展儿童肌肉群，还能培养灵敏、柔韧、速度、平衡和目测力。

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游泳运动

游泳是一种能给予儿童身体全面影响的运动项目。经常参加游泳的儿童，体型匀称，肌肉结实，反应灵敏，肺活量大。

不过一般的游泳培训班都规定了6岁，因为这个年纪，在理解能力、表达能力、反应速度等方面，都差不多及格，好管理。

再次之前可由家长带孩子游泳，初期使用充气垫或游泳圈，从屏气和呼吸开始练习，而后让其独自游泳。

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平时多让孩子参与户外运动，能进一步促进身体各系统、各器官的发育，特别是运动系统各器官的发育，提高肌肉的兴奋性、紧张度和耐力，提高各种动作的速度、力量和协调性。通过体育锻炼更能提高抵抗力，孩子身体好了，妈妈也能少操心。