路跑PK跑步机，哪个减肥效果更好？

随着健身房的普及，以及近年来跑热潮的兴起。关于跑步机与路跑的争议也是频频出现。塑身减肥，到底是应该花钱在跑步机上，按科学的方法定点定量的跑？还是户外随心而动的路跑更好呢？

其实这两种跑法也要根据你的减肥决心而定的，如果你是一天打鱼，三天晒网的，那别费钱了，去外面走走算了。但是有决心要塑身减肥的，跑步机就是你的神助攻，它可根据科学的方法，调节相应的坡度和速度，制定跑步的时间来训练，从而达来最好的减脂效果。下面给大家科普下两者有什么不同。

一、跑步机与路跑的区别

一说到跑步，好多盆友的膝盖就隐隐作痛。确实，跑步过程中，我们的膝盖要承受体重3-5倍的压力。好的跑步机都有减震效果，在跑步机上跑步反而会大大减少膝盖受到的压力，而地面跑步时如果遇到不平整路面，还会加大膝盖压力、提升膝盖和脚踝等受伤风险。

跑步就要注意跑姿

不正确的跑姿会给身体关节带来的危害。这是在跑步机上最大的弊端，有的跑友为了克服，会一边跑，一遍手扶扶手，这样跑，你的上半身确实可以挺直，但饶是如此，你的跑姿依然不是正确的，而且扶扶手，还会削弱锻炼效果特别是减脂效果会打折扣。

跑步机上跑步时会减少身体不必要的晃动，大腿后侧肌肉、股二头肌活动比较多，而股外侧肌、大腿前外侧肌肉活动则相对较少，但两种跑法对小腿肌肉、臀大肌的锻炼效果很接近。

跑步机可能更轻松

跑步机理论上相比户外跑步更省力。不同的人、不同熟练阶段对跑步机的评价都不太相同，有人觉得跑步机更省力，有人就说跑步机更费劲，但理论上确实跑步机运动更省力，但这不是说跑步机起不到锻炼作用，相反，只要用对方法，效果反而会更好。

户外跑要注意空气和天气

室内跑步机锻炼时，跑者不会受到太多空气中的风阻，和路人汽车的各种干扰，所以同样的速度和强度跑步时，跑步机会更省力。

由于室内空调可以保持恒温，虽然跑步机是原地运动不会产生自然风，但依然比较舒适；而户外跑过程中会有风产生，冬天出汗还不会难受，但夏天就有点煎熬了。

机跑相比户外跑还有一个好处，就是方便掌握配速，设定好距离后就听着音乐匀速跑完，全程感觉良好、一致性超棒，少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。

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两种跑法的安全性和体验也有不同，城市空气有目共睹地差，室内机跑避免了几乎所有的危险和突发状况，而室外雨后空气清新风景好，但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。

我有个朋友家附近人群密集，他经常因为夜跑途中各种不畅快而炸毛，每周都会碰上一些突发状况，让他感觉自己是闯关游戏的主角。我也调查过身边朋友跑步时长，发现户外跑相对机跑坚持的时间更短，除了户外跑干扰较多，还因为户外跑时身体不必要的负担较大。

二、人们认为的跑步机“误区”

跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，最后达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。

跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，最高心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。

需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的燃脂效果就和在户外的平均效果差不多了。

只要跑起来，就是在燃脂！

跑步机的速度是设定好就恒定的，虽然你可以自己在机器上调整，但是你发现跑起来还是有极点的，有一段时间感觉比较累，另一段时间又好像挺轻松。

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户外跑累了的时候，你会不自觉得稍微慢一点，跑得轻松的时候，又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自，由，但反过来想，跑步机却能把你锻炼得耐受性更好，一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。

有专业跑者以自己的经验对比过跑步机和户外跑步的感受，两种跑法跑完半马、10公里，总体时间相差不大、身体的疲劳程度也相近。

对于减肥效果和关节损伤来说，由于跑步机经过了一代代的改良，机跑比路跑对关节的保护更好，跑步机的坡度调节和减震效果让人更安心，新手两种跑法感受差别不大，而专业跑者反映水泥地跑10公里对比跑步机，有更明显的脚踝和膝盖不适，这也证明长久路跑会对健康带来较大的冲击。