有人纠结，女生该不该补充蛋白质呢？

最近被很多人问到 “女生能不能喝蛋白 粉？”

今天就来跟大家聊一聊这个问题，大家都知道蛋白质是人体必需的营养素，对于正在增肌的人，训练结束后，肌肉会有不同程度的受损，蛋白质是肌肉修复的原材料，训练后补充优质和足够的蛋白质，会让肌肉得到更好的修复与增长。

而对于瘦身减肥健身人群，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失，运动后补充蛋白质是必不可少的。

对于中国大多数人的饮食习惯来说，基本都是以主食为主，自从健身后，可能饮食中增加了几个鸡蛋，1-2块鸡胸肉，再加平时饮食中的肉类，认为蛋白质摄入已经算充足，但真的如此吗？

我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克，也就是说，例如我体重53公斤，那么我的蛋白日推荐摄入量应该是42.4克。但是，对于长期有力量训练的我来说并不够！

对于正在健身的人群，建议每天蛋白质摄入量约为体重公斤数的2倍，例如我体重53公斤，那么建议我就应该摄取大约103克的蛋白质。100克鸡胸肉，所含有的蛋白质大概在19.4克，100克煮鸡蛋（大概两个）含有约12.1克蛋白质。

当然，首先推荐大家尽量从天然的食物中摄取蛋白质，例如：动物蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、酸奶、牛奶、奶酪。植物蛋白：坚果、黄豆、豆浆、豆腐......

那么每天要摄取这么多蛋白质，对于外食族来说并不是很容易，那么如果我某天没有自己备餐，我会给自己冲泡一杯乳清蛋白 粉或者吃一个高蛋白零食来补充每日所需蛋白质。所以女生喝蛋白 粉只要注意用量就好啦！

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