粥这样喝更有利于减肥呀！！

相对于其他主食而言，粥的热量就比较低，但升糖指数高，不能提供持久的饱腹感，且营养单一 。所以单凭一碗粥就想减肥成功，还是不太现实滴。其实，想要减肥，只要饮食搭配均衡合理，控制好热量摄入，每天按时吃好一日三餐就能瘦下来，不必刻意喝粥。

当然了，有些小可爱表示，虽然喝粥未必减肥，但减肥时如果想喝粥了，怎么办呢？

要怎样喝，才会更有助于减肥呢？

如何喝粥才有利于减肥？

1.适当加入粗粮

如果你想要控制体重的话，建议在煮粥时适当加入一些燕麦、玉米、黑豆等粗粮，它们富含膳食纤维，且热量比大米低，能够延长饱腹感。另外，《中国居民膳食指南（2016版）》指出，蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混在一起，有利于降低升糖指数，能避免因为血糖飙升，而使胰岛素大量分泌，造成的脂肪囤积。

2.搭配清淡小菜

粥的营养比较单一，缺乏矿物质等营养素，只喝粥难以保证营养均衡，所以喝粥的时候最好搭配一些清淡小菜，但一定要避免泡菜、榨菜等腌制类小菜，因为它们可能让你因为摄入过多的钠元素，造成水肿，还可能含有具有致癌性的亚硝酸盐等物质。

3.合理安排喝粥时间

喝粥，最好能安排在早晚两餐中的一餐。因为早餐时喝粥，能补充人体在夜间流失的水分，而且早餐时身体还处于“苏醒”的状态，相对于其他主食而言，粥比较温和，更有利于保护肠道健康；而晚餐时如果吃了油腻、难消化的大餐，可能会增加肠胃消化负担，影响睡眠质量，清淡易消化的粥是个比较不错的选择。而午餐作为承上启下的一餐，要为下午的工作生活提供充足的能量，喝粥难以满足这一要求，容易让人感到饥饿。

喝粥虽然好处很多，但真的不是减肥成功的法宝，保证膳食均衡，控制热量摄入，才能瘦身成功！