腿部变粗，不要担心，试试这三个动作，助你燃脂瘦腿！

吃着吃着就发现自己的体重开始飙升，对于拥有“筷子”腿的女生们惊奇的发现，腿上长了很多脂肪，这个时候不要手忙脚乱，接下来就为大家介绍三组动作，助你燃脂瘦腿，让你的“筷子腿”恢复如初。

为大家介绍的这三种动作，它并不需要占用你太多的时间，但是它减少腿部脂肪是非常有成效的。

第一个动作是俯身单侧上抬腿。

在我们要开始做这个动作之前，我们要是自己的膝盖弯曲，然后放松我们臀部的肌肉，使我们臀部的肌肉得到充分的伸展，这是为了让我们更好的完成单向动作。

杰朴森加厚加宽男士健身垫加长运动瑜伽垫初学防滑瑜珈垫毯子包邮

¥

去购买

此款瑜伽垫以水绿的整体呈现，清新干净的外观令人喜爱不已，表面加入菱格纹理，不仅凸显其时尚个性，更为瑜伽初学者提供正确引导，整体采用天然橡胶与生态聚氨酯材质打造而成，环保健康的同时兼具出色的耐磨属性和防滑效果，结合加宽加长设计，让瑜伽练习更加健康安全。

在做这个动作的时候，也有几个要点要注意。第一个是我们要尽可能使上抬腿这个动作做到最大化，这样给我们带来的效果是更明显的。第二个要注意的点是我们不要只在一边做动作，两边都需要进行这个动作，这样才能使我们的两条腿得到均衡训练。

第二个动作是踮脚尖腿部开合跳。可能很多健身的人会感觉做这个动作可以在燃烧脂肪的同时增加自己的肌肉。在这里告诉大家，这个问题不用担心。只要我们在做这个动作的时候，做好充分的拉伸，我们大腿的肌肉就不会增加。做这个动作的时候，一定要注意是掂起脚尖的。只有掂起脚尖，才能更好的利用腿部肌肉的力量，并且消耗脂肪。

第三个动作是俯身单侧屈腿上蹬。

在这个动作开始之前，我们首先要跪在地上，然后开始弯曲你的腿。这个动作与前两个动作相比，是比较简单的。但这个动作一定要做规范正确，这可以使我们看到更好的效果。

以上就是为大家介绍的三个动作，在这里提醒大家，在做这几个动作以前一定要做伸展动作，防止我们在运动中受伤，并且伸展动作还能够对我们的训练效果起到很好的帮助。