吃水果减肥三个月，但体重不降反升？真相都在这里

我们经常在网上看到这样的文章：“十种越吃越瘦的水果”、“八种让你拥有小蛮腰的水果”等。而且在图文中，苹果、橘子、草莓、火龙果、香蕉、猕猴桃还有菠萝，都位列其中。

这些资讯称它们之所以能减肥，是因为能促进肠道蠕动，同时带走肠道中多余的脂肪和其他有害物质。

我们先不必较真文章中对水果减肥机理的描述是不是符合医学常识，就冲“水果减肥、越吃越瘦”这一点，不难发现，这些文章并不靠谱。现实中小伙伴通过吃水果减肥，体重不降反升？其实可能你走进了下面这4个误区：

误区一、以为水果可以任吃不胖

吃下任何食物，人体都会进行消化，从而分解成身体所需要的能量和养分。经过消化系统的处理，食物分解，引起体内血糖水平的升高。此时，胰腺就会分泌胰岛素，促进血糖恢复到正常水平。

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在这个过程中，胰岛素还承担着分配能量的职能。它会把一部分血糖储存到肌肉和肝脏中，多余的书送给脂肪细胞组织。如果摄入太多能量，超出身体当时所需的部分都化为脂肪储存起来。

所以，水果也是同理。水果中富含果糖，同样会让人体的血糖水平提高，同时促成脂肪的生成。所以，吃水果不会变胖的言论本身没有科学依据。

误区二、加餐水果饥不择食

很多减肥的女孩会采用节食减肥的方式，所以就会有饿的时候，这时可能就会吃点水果来加餐，觉得吃水果是不会让人长胖的。

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菠萝被传为减肥水果。但是100克菠萝也含有41卡的热量。要抵消这么多热量，你得跑步四分钟才行。还有猕猴桃也是同理，100克猕猴桃中含有热量55卡，一个成年人要散步37分钟才能耗费同样多的能量。

而最 经典的减肥水果——苹果，它的热量也不可小觑，高达52克，你同样需要散步半个多小时才能解决它。所以说，如果饥饿加餐食，水果也要控制食用量，并尽量选择一些热量低的水果。一般来说，含水量较多的水果，热量相对来说就会比较低一些。

误区三、把水果当正餐吃

诚然，水果的热量在众多食物中不算最高的。但是，人们却普遍认为水果吃了不会胖，还能带走脂肪。在这种错误的健康观念的指引下，水果减肥大行其道。人们便不加思索地吃下更多水果，无形中摄入了更多的热量而不自知。

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其实将水果当正餐吃，并不是一种很好的减肥方式。因为水果中所含有的营养元素，远远满足不了我们人体所需的营养元素。而且坚持长期只吃水果的话，很容易导致身体内的蛋白质、脂肪、矿物质供应不足，进而就可能会对我们的身体健康造成不利影响。

误区四、把水果榨汁喝

很多人觉得吃水果，没有喝果汁方便，所以就会将水果榨成汁来喝。其实将水果榨成汁，很可能会导致水果中的抗氧化成分，维生素C被大量破坏，换一句话说就是，将水果榨成汁，还可能会丢弃一些营养成分，而糖分大多被留了下来。

尤其是不少小伙伴因为工作忙，自己现榨果汁的实际都没有。然而，如果是在外面吃水果奶茶、水果汁，暑假反而会为了改善口味加了大量糖，所以说是不建议将水果榨成汁来喝的。

正确吃水果的方式

首先，每天吃水果的量要适当。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。所以，换算过来，生活中常见的苹果，每天吃1个或者两个就可以了。

其次，不要迷信果汁。水果中含有糖分，但却不如米饭更能引起血糖升高，其中重要的原因就是水果中含有大量膳食纤维，缓解了人体吸收糖分的过程。

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所以，在吃水果时，首选就是洗干净切开直接吃，而不是榨成果汁。那些被抛弃的水果渣就是膳食纤维，对身体健康同样重要。

再次，更不要迷信所谓的“水果之王”、“减肥水果之王”之类的称号。没有一种水果特殊到这个地步。毕竟，人体需要的营养元素有很多，很难从一种水果中全部获得。就是说，其实水果也好，一般食物也好，都有自己的优点，但不要过分放大。

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最后，希望大家能告别错误的健康观念，不要轻易相信吃水果就能瘦身的谎言。关于吃水果，你有什么好的建议吗？可以在下方评论区，分享你的好经验，让更多的人受益。