只需做到这几点，每天都可以睡个好觉

每个人每天都得睡觉。良好的睡眠是提高我们白天学习和工作效率的前提。晚上容易睡着，睡得久，并不代表睡眠质量好，睡得少也并不代表睡眠质量差。如果你经常在半夜醒来，晚上一点小声音就能把你吵醒，或者睡得很多也容易感到困倦，那就说明你的睡眠质量不好。

而睡眠质量不好，会导致人体生理机能紊乱，甚至有可能会引发高血压，心脏病等。而且还会造成记忆力下降，影响学习和工作效率。所以，保证良好的睡眠质量是很有必要的，那么应该怎样提高睡眠质量呢?

1.晚饭吃少而精。

注意晚饭不要吃得太多，吃得过多不容易消化，到了睡觉时，肚子还是感觉胀胀的，容易导致失眠，影响睡眠质量，而且会影响胃。晚餐吃七分饱就行了。在睡前可以喝一杯牛奶或者温水，这些有利于促进夜间睡眠。

2.多进行体育锻炼

运动能消除精神的紧张，缓解焦虑，而焦虑是导致失眠，睡觉质量不好的原因之一。进行适当的体育运动可以促进血液的循环，增强免疫力，而且能调节大脑皮质兴奋和抑制功能，有助于晚上睡眠质量的提高。但是注意不要过度运动，过度运动反而会产生适得其反的效果。

3.用热水泡脚

泡脚可以舒活人体的经脉，使身体更加舒适放松，让人平心静气，有利于入睡。所以，睡前用温水泡脚也是提高睡眠质量的一个好方法。泡脚的温度不宜太高或太低。一般温度控制在38-45℃，不要超过50℃，温度过高容易导致皮肤的烫伤。

4.创造一个安静舒适的睡眠环境

如果周围环境很吵的话，比如晚上家人用洗衣机洗衣服时，会很影响入睡，容易导致失眠，半夜也会被吵醒。所以，要提高睡眠质量，尽量选择一个安静舒适的环境。

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相信以上的几个小方法可以让你晚上睡个好觉，过上好生活。