世界睡眠日，月如意助你有好睡眠

每天，你的睡眠质量好吗？

如果你每天都在失眠，那请你一定要好好看看以下的内容。

改掉一些不好的习惯才能拥有好睡眠。

一、睡前的坏习惯

1、睡前吃的过饱，睡后容易做噩梦。

2、经常睡觉前过度用脑，长时间深夜容易失眠。

3、对着灯睡觉，无法深睡眠，半夜易惊醒。

4、睡前玩手机，会加重眼部疾病，还容易导致神经衰弱。

二、睡眠质量不好的危害

1、如果每天睡眠不足6个小时，那肥胖风险增加27%。

2、如果每晚睡眠不足4小时，衰老速度将是正常人的2.5-3倍。

3、如果你经常失眠，那么你患有中度抑郁的危险是正常人群的5倍。

三、拥有好睡眠其实很简单

1、睡觉前半小时停止进食

2、俗话说：“食不言，寝不语”其实是很有道理的，其实是要求睡觉前停止交谈。

3、晚餐要吃的健康，要做到少油少盐，拒绝油腻。

四、如果睡眠时间确实无法保证，那就试试以下几个方式吧

1、打盹20分钟，胜过和过量的咖啡。

2、睡醒后再眯20分钟，认知能力将能恢复40%。

3、每周做到3次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

小仙女们，好的睡眠很重要，如果遇到姨妈期，那更并不能忽视啦

让月如意陪你安心熟睡

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