上班上课总是犯困？教你几招缓解困乏

俗语说，“春困、秋乏、夏打盹”。春天天气转暖，本是万物复苏、生机勃勃的季节，人体与自然界相应，也处于阳气升发、阴消阳长的阶段。但很多人却常常感觉昏昏欲睡、乏力、没精神，也就是所谓的“春困”，“春困”是什么原因造成的？专家介绍，现代医学认为，这是由于春季天气渐暖，身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张，外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少，缺氧而引起的。“这是人体对自然变化的正常反应。随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。”

如果春困的症状比较明显且持续时间较长，就要引起警惕，特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群，最好去医院就诊，以排除有病情加重或突发危险的可能性。

如何缓解春困？

一、规律起居

“春困”更应注意保持规律睡眠，早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起之时起床，使人体阴阳变化与自然阴阳变化相符合。一定不要睡懒觉，睡眠不是越多越好，早上赖床会影响身体阳气的升发，反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节，时间在20分钟到半小时为宜，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。

二、选择舒缓的运动

建议大家应当在太阳升起之后，在清爽的早晨进行适当体育锻炼，调动机体活力，这样不仅有利于阳气升发，还能提高夜间睡眠质量。最佳的运动方式是“广步于庭”，即选择一些相对舒缓的运动，如散步、打太极拳、踏青等。

三、控制室内湿度

湿度过大时，人体中一种叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度就相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会感到无精打采，萎靡不振。选台专业除湿机，控制空气湿度，

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四、清淡饮食

春季饮食应保持清淡及营养充足，适宜温热食物，忌食生冷以免杀伐阳气，忌食油腻以免伤脾而影响运化，少食辛辣以免上火。可适当食用帮助阳气升发的食物，如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，以补充身体需要。春季应适当减少酸味食物，因酸入肝，肝气过旺则会克脾，使脾运化失常。脾虚的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味食物，如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

五、情志舒畅

春季还要注意保持情绪舒畅，因肝主情志，情志不畅最易导致肝郁气滞，还会影响脾胃运化，从而加重春困。

六、多做梳头动作

另外，平时可以多做梳头的动作，可以改善头皮血液循环，有利于缓解春困并改善睡眠。同时中医认为，头是诸阳之会，分布着大量穴位，梳头的动作可以按摩到头皮大部分穴位，不仅可以缓解春困，更有利于身体健康。

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