孕期体重如何合理控制，你知道吗？

孕妈十月怀胎，道阻且长。每天驮着几斤的肚子，睡觉不能侧翻，走路不能蹦跳，上个厕所还怕滑倒。以为孕期多吃点能有助胎儿的营养摄入，却没想到还得控制体重，防止过重带来的妊娠并发症。为啥别人怀孕期间还是细胳膊小脸蛋纤纤玉指，自己却完全走形？该如何控制孕期体重，又能保证胎儿健康发育呢？

1、饮食规律均衡

孕期的饮食提倡均衡，不要总是吃大鱼大肉，对身体并不是很好，营养过剩了之后会导致体重上升，另外孕妈咪可以采取少吃多餐的方式，让身体既可以吸收充足的养分，同时又不至于吃的太多。

2、适度运动很重要

适量运动可以给孕妇带来哪些好处呢？

1、可使孕妇摄取更多氧气

2、提高代谢

3、呼吸更有效率

4、锻炼膈肌和肋间肌等呼吸肌群以及分娩时配合用力的肌群

5、改善孕妇情绪，避免产后抑郁的发生

所以，妊娠期女性，应结合个性化特征，制定局部和全身锻炼计划，选择适当的运动方式，运动时间和强度由孕妇自己掌握。

运动的原则是安全、适量。孕妇最适宜的运动是保证孕妇的BMI的合理增长，而不引起胎儿窘迫和 子 宫收缩。

孕妈妈可以采取的运动方式包括散步、盆底肌肉锻炼、上肢运动、广播操、瑜伽等。国外孕妇最常见的运动形式是走路和游泳。

TIPS：心情轻松的孕妈，宝宝发育更健康！孕妈们平时可以多做一些减压的活动，孕期化妆护肤否是可以的，美美哒的孕妈心情也能美美哒！不过一定要选择安全的产品哦！

3、记录饮食日记

日常中管理孕期体重，可以尝试饮食日记。记录孕妈妈每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹饪方法等，现在很多App还可以记录对应的食物热量。

孕妈妈可以一周做1次体重监测，再根据饮食日记进行分析，并作出相应的饮食调整。

雀巢A2妈妈孕产妇配方奶粉900g

¥

去购买