深蹲动作：美腿美臀一起练

在健身圈中，不得不提深蹲这个动作，可以说是一个非常经典的健身动作，它能够帮助我们强壮双腿，打造美臀，所以在家里，在健身房都给我深蹲练起来！

深蹲姿势要求：

可以徒手，也可以负重杠铃片深蹲。不过想要最大程度的刺激睾酮激素分泌，增大腿部肌肉维度。我还是建议你使用大重量深蹲。

具体的动作要求：

挺胸抬头，收紧背部肌肉，腰腹部发力挺直，保持身体稳定。

脚尖自然向外打开，双脚之间的距离为略微大于肩部。膝盖朝向脚尖的位置。

从膝关节170度开始，吸气退让下蹲，缓慢控制。至大腿与地面平行停止，腿部肌肉完全收紧。

随后呼气发力上升，至原来位置，注意不要锁死关节，使腿部肌肉一直处于发力状态，防止关节受伤。

对于深蹲时，膝盖可不可以过脚尖。

健身圈中现在已经达成共识，是可以过脚尖的。

只要你是缓慢控制下落，没有出现膝盖前冲的情况，那么并不会损伤膝盖。

即使再退一步讲，你深蹲时要保持身体平衡，要使膝盖不过脚尖，你的上半身势必就会前倾，那么对于腰部的压力就会加大。

所以，为了保护腰部也得使膝盖过脚尖。