小心汗水都白流，运动时这么吃喝！

很多人对于减肥有着持之以后的心态，每天运动，但是如果运动时，你吃错了，那么只会增肥，不会减肥。今天就为大家解开那些运动时关于吃的误区！

许多人认为运动后要喝运动饮料，比喝普通水要好，虽然运动饮料能够补充我们运动时流失的水分和电解质，但是也会补充大量的糖分，这样并不利于减肥，所以还是喝普通水为好。

其实运动后喝普通白开水就非常好了，但是运动后也不要立马喝，隔十分钟后再喝比较好，也不要太大口，喝的太猛烈，更不要喝冰水，这些饮水都要注意。

在减脂期间，蛋白质是合成肌肉的主要原料，但是并不代表补充了蛋白质就能有这样的效果，一般在运动后半小时补充效果比较好。

补充蛋白质还要合适并持之以恒的运动才可以达到长肌肉的效果，而且蛋白质也不能过量，并且蛋白质往往还伴随着脂肪，吃多了一样会发胖的。

比如一个汉堡的热量大概是300克，但是热量就高达876大卡，你快走一个小时才消耗234-264大卡，而且高热量的食物往往都是高糖、高脂，会对身体带来影响，但是无法靠运动来补救的。

因为虽然你有运动，但是也不能毫无节制地饮食哦，迈开腿的同时也要管住嘴。

运动后，肌肉细胞里的肌糖原被大量的消耗，这时吃一些高蛋白食物能够让你的肌肉得到恢复，而且身体能够更加高效的利用这些营养，不用担心脂肪的囤积。

而且如果运动再加上过度节食，会导致代谢减慢，对减脂并没有好的效果，特别是需要热量带来温暖的冬天！

减肥之路很长，我们该吃的要吃，不该吃的不要吃，管住嘴，迈开腿，才能减肥成功。