吃什么降三高？谁身边都有个“三高”朋友

现如今，高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病，谁身边没有个患“三高”朋友呢，不是高血压，就是高血脂，抑或高血糖，更有甚者，三者全有，每天大把的吃药治疗，严重影响生命质量。

(一)高血压

高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。

后期血压常持续在较高水平，并伴有脑、心、肾等器官受损的表现。这些器官受损可以是高血压直接损害造成的，也可以是间接地通过加速动脉粥样硬化性疾病产生而造成的。这些器官受损的早期可无症状，最后导致功能障碍，甚至发生衰竭。

(二)高血糖

最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。高血糖病人要注意控制饮食，低糖低盐，加强锻炼，如果过段时间再查血糖还是高，也应考虑用降血糖的药。

(三)高血脂

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。

这种情况如果发生在心脏，就会引起冠心病;发生在脑部会出现脑中风;如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明;如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭;发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、老年痴呆等疾病。

1.拒绝高脂饮食

很多人在日常饮食中，都是“无肉不欢”，甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道，这些高脂饮食会导致高脂血症，在最新的研究中，高脂饮食还会带来一系列的危害：

高脂饮食会导致脂肪性肝病；

高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首；高脂饮食还会增加肠癌的风险；

那些富含动物内脏、汪着油的高脂食物，还是戒了或少吃吧！

2.拒绝高糖饮食

糖并不意味着甜蜜，高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。

含糖多的各种甜食，还是少吃或不吃为好！

3.拒绝高盐饮食

很多人偏好比较重的口味，这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人，由于味蕾的退化，味觉的不敏感，导致每天摄入的盐明显增多，这也是老年人易患高血压的重要原因。

同时，高盐饮食，还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中，高盐饮食还会引起肥胖。可见，每天吃的清淡点更健康哦！

4.按地中海饮食法吃饭

营养学家建议，预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食没有确切的定义，是一种科学的饮食原则。经过研究，地中海饮食能预防心脏病及脑卒中，还可以延缓人的衰老。那该如何吃呢？

多吃粗粮、蔬菜、水果。多吃鱼类，建议每周至少两次。限制红肉的食用，例如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃食用深加工的红肉，比如腊肉、香肠、腌肉等。以植物油代替动物油，比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油，代替猪油、奶油、黄油等。适当食用低脂奶制品。尽量减少用盐和糖来调味，多用一些其他调味品。

5.每天30分钟中等强度运动

由于生活作息、工作、意志力等方面的原因，很多人都疏于运动，久坐懒动等不良的习惯，都会增加罹患“三高”的风险。

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