还你小鸟腿 ，睡前腿部拉伸消肿瘦腿好物公开！

两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿 ，睡前腿部拉伸消肿瘦腿好物公开～

早上腿还有个人样，下午却粗了一圈！？明明全身不胖，小腿却有圆圆的肌肉疙瘩？！你有没有过这样的经历？不用着急哦，有的人腿粗是因为水肿或肌肉紧张。体液内流不通畅，走路体态不对，都是可能的成因。今天给大家分享一些动作和瘦腿好物，适合各种肌肉腿、水肿腿、脚踝粗的女生，坚持使用还你小鸟腿！

拉伸

动作：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

按摩

动作：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作:松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

瘦腿好物，小鸟腿的终极秘密～

可以发热的磨砂膏，水肿脂肪拜拜

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