减肥到底是减脂还是减重呢？你有了解过吗？

减肥一直都是大家比较关心的话题，我们所处于的审美环境，也都是以瘦为美的标准，都希望自己的身材好一点，瘦一点，但我们国家又是一个美食大国，减肥真的太难了，就连半塘奶茶热量都高得不行，吃一口肉都要想半天。

但是真的有必要克制吗？

很多人都喜欢用节食减肥法来让自己快速瘦下来。这样做效果确实会立竿见影，但这样不仅对身体伤害大，而且只会减掉体重，身上的脂肪不会变少反而肌肉量也降低了。

那么问题来了，减重和减脂的区别到底在哪？哪个才能让你真正的瘦下来？

减重会减少人体内水分的重量

有很多人减重期间，通过节食或者吃单一食物来达到减少体重的目的，但一旦恢复饮食以后，体重会立马恢复，甚至反弹更多。其实这就是体内水分减少的表现，一旦补充水分以后体重马上就上来了。

比如，我们经常会下午不吃饭，中午吃完就到第二天早上在吃，有的甚至更极端，只吃早饭，没过几天我们称体重的时候就会发现体重很多就会下降，但是只要恢复正常饮食就会复胖，长时间节食，还会让你贫血，精神不佳，易怒。还有一部分人喜欢用不饿肚子的各种减肥法，生酮减肥法，哥本哈根减肥法，这些通过吃单一食物和不吃碳水来让你的体重下降，但同样，只要恢复正常饮食，你的身体就不会适应，反而会变胖。

减脂会减掉人体内的脂肪

我们肥胖是因为体脂率过高，换句话说就是脂肪太多了！减肥应该更注意的是体脂率，脂肪本身就很轻，所以让你看上去臃肿。当你体脂率降低以后称重时，你会发现体重下降的不多，那是因为再你身上减掉的是比重较轻的脂肪，而不是水。而且节食减重的身材和减脂后身材线条会有很大的差距。

能让我们真正变瘦的只有减脂，所以减肥的话一定要先减脂。

其实减肥最有效方法，我相信大家都知道。就是少吃加运动。但是，一定要注意少吃不是不吃！三分练七分吃。

这七分我们该如何掌握呢？

1.注意碳水的控制。

2.少吃加工多的食物

3.水果和酸奶要少吃

4.多吃蛋白质含量高的食物

三分运动如何才能达到最好的效果？

首先，体脂高的人我们就建议先从有氧运动开始练起，如：跑步，椭圆机，动感单车。有氧运动可以快速减掉脂肪，结合上我们健康的饮食习惯，就可以达到想要的效果。

体脂低的人，想要有好的身材，就可以练无氧运动，就是我们所说的撸铁。一般男性体脂低，可以直接从无氧练起。

但这篇文章主要是给我们想要减脂的人看。因为一般体脂低的人，都不胖！

我个人的减肥经验，就是从管住嘴迈开腿开始的。不过也是想了许多的办法，吃的话我就是自己做饭，一般上班都会选择自己带饭，因为我也喜欢自己做饭，所以这一点对我来说不算麻烦。

就是运动这方面让我很头疼。第一是因为，我上班地方和我住的地方周围没有健身房，近一点的健身房，对我来说通勤都得一个小时，所以这样不仅浪费时间，而且很有可能因为路程太远就很快放弃。

第二，我家周围都在施工，尤其是晚上，施工力度比较大，我想出去跑步都不行，空气不好，而且道路也不顺畅。

但是已经下定决心，势不可挡了，我就打算在网上买一台运动机器。因为家里太小，我就买了一台铁人家用踏步机。当时这款踏步机是我一个健身的朋友推荐的，所以我就放心买回家了。

这台踏步机也可以当椭圆机来使用。椭圆机是有氧运动里消耗比较大的，而且相比跑步，不会让膝盖有损伤，这款机器噪音非常小，不会影响楼下的人，防滑设计也能减少对地板的摩擦，还有八档阻力，可以根据不同的运动力度和个人力量进行调节，如果把扶手拆掉就会变成一台踏步机。

使用踏步机不仅可以协调全身，手臂，腰部，臀部，臀部，全都可以运用的上，所以减掉的是全身的脂肪，收紧肌肉，提拉线条。最主要的不占地方，毛重只有13kg，用的时候也方便。

看到这里相信大家对减重和减脂有所了解，每个人都有追求美的权利，但是也要保护自己的身体，为了美而放弃健康，代价真的太大了。胖也并没有关系，自信才能使我们由内而外的散发魅力。

铁人家用磁控迷你椭圆机

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