糖友们：散步散对了吗？

马上步入冬季了，在秋冬这个季节里，出汗少、运动强度低的运动成为了糖尿病患者在这个季节的首选运动，其中最常见的就是散步了。但您散步是否散得正确呢？

看似简单的散步，也有缓步、快步、疾步和自由步等多种形式，糖尿病患者应根据自己的年龄、体质和血糖控制情况选择适合自己的运动形式。

　　1．60岁以上的老年糖尿病患者及血糖控制不稳定的患者应选择缓步走这一散步形式，即每分钟步行60～70步。缓步走不易引发低血糖，而且还有助稳定情绪，消除疲劳。

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　　2．60岁以下的糖尿病患者可选择快步走这一散步形式，即每分钟步行120步左右。快步走可能会在运动中或运动后出现低血糖反应，故选择这一运动形式的糖尿病患者，应随身携带一些糖果，以防意外发生。

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　　3．对于体质好，血糖波动不严重的糖尿病患者，尤其是轻型的单纯依靠饮食和运动治疗的糖尿病患者应选择疾步走，即每分钟步行150步以上。当然选择此种运动形式的糖尿病患者也要随身携带一些糖果，以应对低血糖的发生。

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　　4．自由步这一散步形式则适合所有的糖尿病患者，散步时很随意，可时快时慢、走走停停，有运动伴侣时还可以边散步边交谈。这一运动形式能让糖尿病患者精神放松，感觉轻松愉快。

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　　5.由于夏季温度高、活动量较大，出汗较多，糖尿病患者每日饮水量应从平时的每日至少1200毫升增加至每日2500毫升，运动后的饮水量也要较平时有所增加。