营养师问答 减肥要吃蛋白粉吗？

有的小伙伴健身是为了长出肌肉，有的小伙伴健身是为了减掉小肚腩，增肌需要蛋白质作为原料，那么减肥呢？ 在回答这个问题前首先要知道——我们为什么需要蛋白质？蛋白质是构成生命的基础，是我们人体必备的营养物质！不管是想长肌肉的，减脂的，男女老少都不能缺少。减肥伴随的是分解代谢，在这个过程中难免我们的身体难免会损失一些蛋白质！这是无可厚非的！而我们要做的就是尽量减少这样的损失。

如何减少蛋白质流失？

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一般我们的低强度运动，多吃点鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡肉，虾等等就可以了。

但是我们为什么还需要蛋白粉呢？

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这又要回到减脂控制热量的话题上了！增肌可以大量的吃，减脂可不行。想要控制热量不能吃太多，但又要保证足够的蛋白质，这就陷入了一个两难的境地！当你不能在食物中摄取足够的蛋白质的时候，蛋白粉补给就是你该考虑的了！

减脂饮用蛋白粉有什么好处？ 蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。蛋白粉摄入不足会影响健康，许多减肥方案强调低脂摄入，如果为减肥少吃或者不吃肉，导致蛋白质摄入不足，就会影响健康。低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，容易反弹。蛋白粉在低脂摄入的前提下补充蛋白质，保证人体正常营养。

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一、耐饿 如果常常觉得吃不饱，那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物比起来，需要更多时间消化，因此能让你较不易感到饥饿。

二、防止肌肉流失 训练如果没有充足的蛋白质的话，身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉，一定要保证有足够的蛋白质！

三、减脂 蛋白粉促进增肌，而肌肉是燃脂法宝。同等重量的肌肉日常消耗热量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。适当的增加肌肉体重就可以明显增加人体代谢水平，利用代谢燃烧你的热量。让你睡着也能消耗热量！是减少脂肪积累最有效的方法，并且防止减肥反弹。

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