最近总有小可爱跑来问我,姨妈期到底应该吃什么、喝什么?
如果只在姨妈期间暴饮暴食,是不是就不会长胖?
姨妈期水肿的厉害,是不是不能喝黑咖啡?
喝红糖水到底能不能补血?……
如果你也对这些问题感到好奇的话,就接着看下去吧!
1、姨妈期暴饮暴食不会胖?
姨妈期间激素水平变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响。但是,这个影响并不明显,而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
有研究显示,月经所消耗的能量只是比平时多了47~78大卡,你随便吃口零食就补回来了。而且,无论是姨妈期还是别的时期,当摄入热量>消耗热量时都会发胖,生理期也没有那么特别。
2、姨妈期能喝黑咖啡吗?
这个要看个人体质。
有些人在姨妈期喝黑咖啡并不会感觉不适,而有些人在喝了黑咖啡之后可能会感觉头昏、心慌。
所以,如果你能喝咖啡的话,就正常饮用就好。
如果不能喝黑咖啡的话,还能通过多吃豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹)来帮助排水肿——豆制品含有丰富的大豆蛋白,吃它可以帮助解决蛋白质不足导致的水肿问题。
如果与谷类食物同食,还能更好的发挥蛋白质的互补作用。
而且,豆制品中还含有多种有益健康的物质,比如大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。
不仅可以帮助调节雌激素,缓解经期不适,改善皮肤状态,还可以帮助降低乳癌风险,真的非常的赞!
3、喝红糖水能补血吗?
很多女孩都以为,喝红糖黑糖能够补血补铁,但事实却恰恰相反!
因为每100g的红糖,热量是389kcal,总糖接近90g,铁仅有2.2mg,还是非血红素铁,难以被身体吸收。
所以,红糖不仅不能补血,还会让你长肉肉!
4、补血到底应该怎么吃?
我们所说的补血,就是补铁。
它的核心就是“以血补血”——以猪牛羊这类红肉以及内脏、血液来补血。
这是因为膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁。
动物性食物中的铁大多以血红素铁的形式存在,利于人体吸收;植物性食物中的铁以非血红素铁的形式存在,受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。
而且,动物和人一样都需要血液,自然它们都是含有铁的,而且结构和人相近,自然比植物的好吸收。
所以,补血我建议你这样吃:
优选猪牛羊鸡鸭血:热量和脂肪比较低,不怕吃多了胖,铁含量还很高,绝对良心推荐;海鲜贝类也不错:如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝,热量不高,脂肪也都是不饱和脂肪酸类的好脂肪,非常赞;多摄入富含VC的食物:可以促进铁的吸收。
5、心情烦躁怎么吃?
在来姨妈的时候,我们还会受到情绪不稳定的困扰。所以,我比较推荐大家在姨妈期间多吃鱼+多喝奶。这是因为鱼类富含的n-3多不饱和脂肪酸&牛奶中的钙,可以有效舒缓姨妈期的焦躁不安!
除此之外,多吃富含镁元素的坚果类(例如南瓜子,核桃,黑芝麻,葵花籽,杏仁等),也可以帮助我们放松神经、缓解焦虑、促进睡眠。
6、姨妈期食谱推荐
如果你不知道应该如何做搭配的话,小雅还特意为你准备了一份姨妈期食谱。有需要的话,别忘了存图留用哦!
在经期结束后,不要忘记随餐服用雅塑奥利司他,轻松健康减脂给你好身材~
雅塑 奥利司他 8粒
去购买
以上就是关于姨妈期的全部内容了~我们明天见!