姨妈期饮食指南：暴饮暴食会胖吗？黑咖还能喝吗？补血

最近总有小可爱跑来问我，姨妈期到底应该吃什么、喝什么？

如果只在姨妈期间暴饮暴食，是不是就不会长胖？

姨妈期水肿的厉害，是不是不能喝黑咖啡？

喝红糖水到底能不能补血？……

如果你也对这些问题感到好奇的话，就接着看下去吧！

1、姨妈期暴饮暴食不会胖？

姨妈期间激素水平变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响。但是，这个影响并不明显，而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。

有研究显示，月经所消耗的能量只是比平时多了47~78大卡，你随便吃口零食就补回来了。而且，无论是姨妈期还是别的时期，当摄入热量>消耗热量时都会发胖，生理期也没有那么特别。

2、姨妈期能喝黑咖啡吗？

这个要看个人体质。

有些人在姨妈期喝黑咖啡并不会感觉不适，而有些人在喝了黑咖啡之后可能会感觉头昏、心慌。

所以，如果你能喝咖啡的话，就正常饮用就好。

如果不能喝黑咖啡的话，还能通过多吃豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹）来帮助排水肿——豆制品含有丰富的大豆蛋白，吃它可以帮助解决蛋白质不足导致的水肿问题。

如果与谷类食物同食，还能更好的发挥蛋白质的互补作用。

而且，豆制品中还含有多种有益健康的物质，比如大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。

不仅可以帮助调节雌激素，缓解经期不适，改善皮肤状态，还可以帮助降低乳癌风险，真的非常的赞！

3、喝红糖水能补血吗？

很多女孩都以为，喝红糖黑糖能够补血补铁，但事实却恰恰相反！

因为每100g的红糖，热量是389kcal，总糖接近90g，铁仅有2.2mg，还是非血红素铁，难以被身体吸收。

所以，红糖不仅不能补血，还会让你长肉肉！

4、补血到底应该怎么吃？

我们所说的补血，就是补铁。

它的核心就是“以血补血”——以猪牛羊这类红肉以及内脏、血液来补血。

这是因为膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁。

动物性食物中的铁大多以血红素铁的形式存在，利于人体吸收；植物性食物中的铁以非血红素铁的形式存在，受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。

而且，动物和人一样都需要血液，自然它们都是含有铁的，而且结构和人相近，自然比植物的好吸收。

所以，补血我建议你这样吃：

优选猪牛羊鸡鸭血：热量和脂肪比较低，不怕吃多了胖，铁含量还很高，绝对良心推荐；海鲜贝类也不错：如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝，热量不高，脂肪也都是不饱和脂肪酸类的好脂肪，非常赞；多摄入富含VC的食物：可以促进铁的吸收。

5、心情烦躁怎么吃？

在来姨妈的时候，我们还会受到情绪不稳定的困扰。所以，我比较推荐大家在姨妈期间多吃鱼+多喝奶。这是因为鱼类富含的n-3多不饱和脂肪酸&牛奶中的钙，可以有效舒缓姨妈期的焦躁不安！

除此之外，多吃富含镁元素的坚果类（例如南瓜子，核桃，黑芝麻，葵花籽，杏仁等），也可以帮助我们放松神经、缓解焦虑、促进睡眠。

6、姨妈期食谱推荐

如果你不知道应该如何做搭配的话，小雅还特意为你准备了一份姨妈期食谱。有需要的话，别忘了存图留用哦！

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以上就是关于姨妈期的全部内容了~我们明天见！