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天天宅在家,心里也要阳光灿烂!

春节假期终于结束了,但是病毒依然没有褪去,家人和好友相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。同时,扑面而来的恐慌心理同样令人心忧。

面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也会带来糟糕的情绪

过度焦虑、恐惧、失眠会直接影响身体健康状况,所以,我们更应注意加强自身心理调节。如何舒缓过度恐慌、紧张、焦虑的情绪,我们可以从以下几点着手。

照顾好自己,保持正常的作息

此次疫情打乱了大家的计划,很多人都手忙脚乱,焦虑恐慌。因此,让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

我们需要的是耐心与行动,保持正常的作息,用健康的生理与心理,共渡难关。

2: 用“适度”看待生活

当你特别在意和关注一件事的时候,这件事的细小变化就会引起情绪和行为的巨大变化,这种不合适的过度在意、过度关注仿佛就像放大镜一样,让情绪和行为失控。

这是信息过载带来的心理负担,也是我们针对眼前的威胁而产生的心身反应。这种情况不用担心,告诉自己:这是可以理解的正常反应。

只需逐渐恢复适度的关注、适度在意,理性会回归,情绪和行为会适当不失控。

3:“动”“ 静”“ 松”行动起来

,即运动,适度的运动可以促进脑内啡的分泌,让我们感受平静和放松。

,即静心,可以尝试盘腿坐。盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助镇定情绪、缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。

,即有效的放松方法,如:腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效。

4:正面思维,保持乐观心态

保持良好的心理状态,将不仅有助于自身免疫力的提升,更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

另外不要忘了,在家没事小酌几杯也是保持心情愉悦的良药哦。在家里小酌怡情,喝酒可以放松助兴。适当的酒精能够舒缓不愉快活动中产生的负面情绪,同时为欢乐的场合增添更多欢乐气氛。

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