这么做，不但丰富了早餐的种类，还保证了营养

1. 调整好你的一日三餐

早餐：分两步吃

现代人，尤其是年轻人的早餐时间一般都被严重挤压了。在这种情况下，建议大家：

早餐尽量吃容易咀嚼的食物，比如牛奶加面包、包子加豆浆等，一般5分钟就解决问题；

由于出门前吃得稍简单了点，所以两餐之间最好加一次餐。可以在包里放一个水果，一小袋坚果仁，在上午10~11点之间当做加餐。

这么做，不但丰富了早餐的种类，保证了营养，还能放慢吃早餐的速度，预防午饭前的饥饿感，吃午饭时也不必狼吞虎咽。

午餐：轻松地吃

一般来说，大家的午餐时间相对都是足够的。但不少人还是吃得飞快，这是因为：

首先，不少人早餐吃得少，午饭时饿了就容易吃得过快。这个问题早餐吃好了就能解决。

其次，上班族的午饭往往以米饭、面条为主，菜量少且容易下咽，因此吃得快。

还有一个重要原因是，不少人工作忙、杂事多，吃饭时还经常沉浸在工作状态中，因此并没把注意力放在吃饭上。

建议：无论是吃什么饭菜，可以在饭前先做个深呼吸，调整心情，暂时忘记工作，排除脑子里的杂念，然后细嚼慢咽，一般建议每口饭菜都咀嚼15次以上，这样下来，吃饭速度自然会放慢。

晚餐：精挑着吃

食物中，蔬菜、粗粮最需要咀嚼，也就最占用就餐时间。刚好早饭、午饭一般吃不到蔬菜粗粮，晚上来补充正合适。

建议：

晚餐可多准备点素食、少荤腥，多粗粮做的主食、少精白米面。此外，凉拌菜这类生食不太好咀嚼，也可以适时吃一些。

这样的饮食结构，不但能保证营养均衡，又能减慢进食速度。

尽量和家人、朋友一起吃饭，这样心情能更放松，吃饭速度自然会变慢。

君乐宝 开啡尔原味酸奶 200g*24盒 礼盒装

¥

去购买