女人平衡内分泌，日常也能做到

女性的身体健康与激素分泌息息相关，荷尔蒙失衡可能带来月经不调、乳腺增生、皮肤暗淡长斑、加速衰老、闭经甚至生育障碍等问题，想要内分泌平衡，在日常的生活中多多注意就能做到了。快来和ABC护理专家看看，你能做些什么。

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首先，我们得避免严重影响内分泌水平的一些行为。例如不当减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调。过度的运动会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经。而滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌。

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然后可以通过食补来调节体内内分泌。女性可以从外界获取50%甚至更多的荷尔蒙。因此，女性尤其是出现荷尔蒙失衡的女性，要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入，饮用足够的液体。同时少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等。部分食物中的天然激素有双向调节的功能，比如：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……特别是黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

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最后，得学会自己缓解与调节紧张、恐惧、抑郁等情绪。有研究表明，精神过度紧张、恐惧、忧伤等都会导致内分泌失调。调节情绪的方法因人而异，听音乐、散步和朋友聚会等等，只要找到适合自己的就可以了。

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