孕期腿抽筋咋应对？4个实用技巧学起来

怀孕对一个家庭来说，是件特别幸福的事，但是对孕妈来说，会面临不同的挑战，比方孕期腿抽筋。日常生活中，多数人都腿抽筋，不过虽然很难受，但是时间短，而且发作频率少，大家不会把它当回事。不过，孕妈在孕期腿抽筋的次数会很多，这种疼痛会让孕妈很难受。想要减少腿抽筋，孕妈在孕期一定要注意以下几点。

1、改变睡姿

孕期随着胎儿的成长，孕妈的身体也一直发生着变化，不仅胸 部不断增大，而且腹部也在不断增大。并且腹部增大会使孕妈身体受压迫，导致孕期很难有个好睡眠。因为孕妈在睡觉时，如果一直保持一种睡姿，腹部的压迫会导致身体的血液不循环，也会造成腿部血液循环差，引起腿部抽筋。孕妈睡觉腿抽筋，常常会被疼醒，因此建议孕妈在孕期睡觉时，注意多变化睡姿，另外孕期胸 部增大，在睡觉时孕妈可以穿棉柔面料的文胸，这种文胸的面料舒适，透气性非常好，穿上没有束缚感，孕期睡觉穿着很舒适。

2、及时补钙

胎儿从小小的胚胎，到身体发育成型，需要孕妈提供充足的营养，尤其是钙元素。胎儿每天的成长发育，需要吸收母体1.5克的钙元素，如果孕妈补充的钙元素不足，孕妈会出现缺钙的情况。缺钙会让腿部肌肉兴奋，引起腿抽筋的情况。因此，孕期孕妈要及时补充身体钙质，防止出现缺钙的情况。

3、适当腿部运动

随着胎儿的长大，孕妈的腹部逐渐增大，体重也迅速增长，此时的孕妈不能长时间的站立，如果长时间站立会增加腿部负担，导致腿部肌肉一直处于紧绷状态，会引起腿抽筋。当腿抽筋时，建议孕妈晚上让老公给腿部做做按摩，放松一下紧绷的肌肉，或者可以泡泡脚，也有放松肌肉的效果。

4、饮食均衡

孕妈在孕期会出现孕吐的反应，而且还有孕妈在孕期特别不喜欢吃某类食物，出现偏食的情况。当孕妈偏食时，身体的某些营养物质会缺失，不仅影响胎儿的发育，严重时也会引起腿抽筋。建议孕期，孕妈一定要合理饮食，多样化的食物，才能保证身体营养。

孕期如果孕妈出现腿抽筋，要找出原因，对症解决问题，才能起到改善的作用。

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