想要实现跑步减肥，要特别注意这几点

有一定减肥经验的朋友一定听说过HIIT极速减脂，其实HIIT就是高强度间歇训练，这种运动方式会使我们的心率保持30秒高心率，10秒低心率。

一、间歇跑比耐力跑更减肥

有一定减肥经验的朋友一定听说过HIIT极速减脂，其实HIIT就是高强度间歇训练，这种运动方式会使我们的心率保持30秒高心率，10秒低心率。

在这种模式下身体会认为你需要消耗更多的热量来维持现在运动水平，于是在接下来的24小时内你将消耗比平时更多的热量，值得一提的是即使在你不运动的情况下，你的身体也会接着燃烧脂肪。

那么这种高效的减肥方式是否可以运用到跑步中呢？答案是可以，不仅仅跑步可以，跳绳也可以。在跑步时，使用间歇跑和变速跑就等于在做HIIT运动。

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你会发现使用这两种方式跑步比平时的跑步方式流汗更多，心跳更快。出汗多不代表减肥效果更好，但出汗越多，说明体温越高，体温越高基础代谢越高，基础代谢越高，能量消耗越大，减肥效果越好。

所以高心率和高出汗量，可以在一定程度上佐证用HIIT方式跑步可以提高减肥效率。HII跑步具体的操作形式应该因人而异，不同身体素质的人采用不同的强度，初级阶段采用走跑结合的方式，中级阶段采用间歇跑的方式，高级阶段采用快跑加冲刺的方式，只要心率提高了，摄氧量增加脂肪燃烧的速度就会提起来。

二、小步幅比大步幅更减肥

不考虑跑步速度和身体状况的情况下，跑步步频越快，跑步的步幅就越小。一般情况下，步幅越大对心脏的负荷就更小，而步频越快肌肉纤维收缩速度就越快，血液循环速度增加，心率就会提高。简单来说就是跑步时频率越快减脂速度就就越好，从短跑运动员的身材就可以看出来，跑得越快体脂率就越低。

脂肪代谢是需要通过呼吸来完成的，你呼出去的二氧化碳会带走脂肪，而心跳越快呼吸越急促，同时心跳越快新陈代谢也越快。所以心对于减肥者来说，心率比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步时，我们最重要的是控制心率，而不是跑多久，心率提不上去你跑3个小时减肥的效果都微乎其微。

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那么具体到跑步方式上，就是根据自己身体状况提高跑步频率，在保持高频率的情况下，让自己还能坚持30分钟以上就最好。高频率消耗热量快，但也需要保持一段时间，如果你仅仅是几分钟的高频率，那减肥效果可想而知。

三、饭前跑步比饭后跑步更减肥

说到饭前跑步和饭后跑步，就需要了解人体系统，人体三大系统分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。其中最主要的要数碳水化合物，也就是主要物质。

饭前和饭后人体碳水化合物储存量不同，在跑步开始阶段，碳水化合物参与供能更多，当高心率持续一段时间后，脂肪参与供能量逐渐增加，减脂效果变好。所以跑步还是饭前效果更好，在跑步以后可以适当补充一点碳水化合物，这时候不容易转化为脂肪。

根据上面我们提到的三点，总结一下跑步减肥精髓。第一、采用HIIT当时提高心率，心率越高减肥效果越好。第二、跑步频率越快，消耗能量越多，减肥效果越好。第三、体内碳水化合物越少，跑步减肥效果越快见效。这些就是跑步减肥的精髓了，如果你觉得有用请分享给你的朋友，让更多的跑步减肥者学会正确的方式，让我们一起进步。