增肌期，有氧训练有必要做吗？

相信很多小伙伴在看过各种健身知识以后，知道增肌期就是要创造「热量盈余」，尽量囤积热量来让肌肉生长。

因此，为了尽可能地减少，除了抗阻力量训练的方法进行改进，以更少的训练时间和训练次数，努力获得更好的肌肥大和肌力增长效果。

不过有很多增肌的小伙伴、特别是经验不足的健身者经常陷入误区：为了热量盈余、减少消耗，盲目地杜绝一切有氧运动。

事实上，适量的有氧运动对于增肌来说反而是很必要的。

你是不是也体验过，做了几组力量训练以后就感觉自己肌肉明明还没有「榨干净」、还有余力可用，却怎么都做不动了，没办法继续训练充分刺激肌肉。

很多时候，并不是你的肌肉力量不够、肌耐力不足，而是你的体能无法支撑你完成全部的训练，导致你完成不了目标训练量。

有氧运动对力量训练的重要意义之一，就是培养更好的心肺功能，它可以帮助你在后续的力量健身运动中「续上力」，让你能够充分完成自己的训练目标。

因此，建议增肌期也不要完全不做有氧，每周至少安排 2-3 次 30 分钟跑步/单车、或者每次力量训练后进行 15-20 分钟跑步/单车。

这里，相信还是会有不少小伙伴会担心：不是说有氧掉肌肉吗？我可不想在增肌期掉一点儿肌肉！肉疼心更疼！

放心，一个钟头以内的慢跑、慢速骑行等等低强度的有氧不会消耗你肌肉量，肌肉没有那么脆弱，反而可以一定程度补足你的肌肉耐力和心肺耐力。

当然，如果你还是担心肌肉的损耗，那么不妨选择合适的补剂来保住肌肉：

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BCAAs 一方面在运动中可以减少肌肉的氧化，保护肌肉；另一方面可以促进肌肉蛋白质合成。

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