吃什么补钙？这些补钙食物了解一下

补钙？是小孩和老年人的事，这种想法是错的哦！在青少年时期就要趁年轻补好钙，给骨质打好基础，减少未来患骨质疏松的风险，所以小孩、青年、中年、老年都要补钙哦！

补钙还是要从每天的饮食做起，搭配好补钙一点都不难！

牛奶

牛奶含钙丰富，一杯200 毫升的牛奶中，含钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶再喝一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。牛奶中的钙还特别好吸收，一定要记得喝啊！

绿叶蔬菜

菠菜、韭菜、油麦菜、西蓝花这些绿色叶子比较多的蔬菜里面含钙量都很高。多吃蔬菜还能补充镁、钾、维生素C，小朋友不可以挑食哦！

海鲜

虽然水产海鲜算肉类，但它们也是很不错的补钙食物。鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

天然矿泉水

天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的未受污染的地下矿水，含有一定量矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，矿泉水含有较多的钙、镁、钾等对人体有益的矿物质。

美中不足的是天然矿泉水的价格非常的高，不适合我们每天喝，乔治史帝夫净水器快速过滤掉自来水中红虫、铁锈、余氯、重金属、农化残留等有害物质，保留了对人体有益的矿物质！每天的费用低到2毛钱，性价比超高哦！

乔治史帝夫净水器 家用台上式净水机器 史蒂夫厨房自来水龙头过滤器 饮水机 直饮正品SAT900

¥

去购买