六个动作改善假胯宽，还你大长腿！

其实吧！很多小仙女都是隐藏的长腿，只是假胯宽从视觉上缩短了腿的长度，假胯宽大部分都是因为一些不良坐姿，跷二郎腿，含胸驼背走路导致的。

假胯宽其实是可以通过我们后期的拉伸运动来提臀瘦腿改善的哟~教你这六个动作，细腿大长腿不是梦哟~一起来练习把~

step1：臀桥

动作要领：平躺，双脚和膝盖并拢，慢慢向上收缩臀部向上抬起，想象臀部夹着一本书。

次数：30个一组，做三组

step2:侧卧抬腿

动作要领：身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地。

次数：30个一组，做三组

step3:蚌式开合

动作要领：侧身躺平，两腿重叠，将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下。

次数：25个一组，各做三组

step4:卧式后抬腿

动作要领：平躺两条腿伸直，一条腿绷直缓缓向上抬起，抬到自己能承受的范围，停留2秒

次数：15个1组，做六组

step5:侧卧压腿

动作要领：侧卧一条腿伸直，另一条腿弯曲放在前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬起，停留3秒。

次数：15个一组，做三组

step6:坐姿前屈式

动作要领：双脚并拢，双手握住双脚，挺直背部，慢慢向前向下压，给腿部肌肉放松下。

次数：做20次

坚持练习这六个动作就会改善假胯宽，梨形身材，xo型腿，可以减腿部脂肪，姐妹们快练起来吧~

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