营养健康又减肥的早餐食谱手残党请瞪大双眼

无论是到了年末兴致缺缺的上班族还是已经放假飞回母亲怀抱的学生党，早餐不吃永远是通病啊~

虽然明知早餐的重要性可还是败给了懒觉。

但是不吃早餐可是一种恶习，就像吸烟、喝酒、熬夜等，也会影响一个人的习性、容貌和健康。

长期不吃早餐极易导致贫血、营养不良的趁虚而入，一来影响健康，二来容易使得女性的皮肤呈蜡黄色，缺乏红润好气色。三来会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

所以今天就为大家带来一款超级健康能量又低的早餐食谱，不仅吃的健康还有助于减肥哦。

鸡蛋牛油果开放三明治

用料：

1只大个鸡蛋 65g

生菜 70g

牛油果果肉 40g

全麦吐司面包 60g

调味料：

盐 适量

胡椒粉 适量

红酒醋 适量

步骤1：

鸡蛋凉水下锅，煮沸之后立刻关火，盖盖子焖6分钟，立刻捞出放冷水中。

步骤2

将土司片放入烤箱烤脆，或者用平底锅干煎至喜欢的口感。

步骤3

生菜洗净切碎，煮鸡蛋切碎，牛油果切碎或压成泥。

将步骤3拌匀，并用盐、黑胡椒、红酒醋调味后放在吐司片上即可。

Tips:

1.鸡蛋牛油果开放三明治的碳水化合物适量，消化速率慢，升糖指数低，蛋白质丰富，还补充了维生素E和不饱和脂肪酸。没有牛油果，也可以替换为苹果丁和少量奶酪。

2.乳糖敏感者可以选择引用低乳糖奶。

3.坚果富含蛋白质、有益的脂肪酸和膳食纤维，是饥肠辘辘时补充的好选择，可作为上午点食用。各品种间可替换，如换成甜杏仁、榛子、巴旦木等耐嚼的坚果均可。

4.搭配一杯青汁。用温水200ml冲泡一条青汁，充分补充膳食纤维，还能促进肠道蠕动，改善酸性体质，一天都活力满满哦。

最后给大家介绍一款瘦身神器

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