学会三个动作，锻炼不用去健身房

近几年，健身成为了朋友圈最时髦的活动，把多余的时间用来挥洒汗水，塑造一副健美匀称的形体，真是再好不过了，但是健身房高昂的费用确实会对大部分年轻人带来负担，不过别担心，只要学会这三个动作，在家中也能练出好身材。

一、平板支撑

平板支撑，是锻炼核心肌群最有效的方法之一，采取俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖着地，身体的其他部位离开地面，保持在同一个水平线，眼睛自然地看向地面，保持60秒左右，可以多做几组。

二、瑜伽球卷腹

瑜伽球是我们家中健身不可或缺的道具，利用瑜伽球做卷腹动作就是不错的选择，用腰部做着力点平躺在瑜伽球上，双膝弯曲以支撑身体，然后做卷腹运动，使用腰腹发力，持续20次左右即可。

三、哑铃深蹲

腿部是很容易被忽略的健身盲点，我们可以通过哑铃来同时锻炼上肢与腿部，双手将哑铃捧起，贴近胸前，双脚分开，身体站直，然后开始深蹲，膝盖尽量不要超过脚尖，连续做15次，就能起到显著的效果。

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