跑得持久有耐力，4个跑步技巧

有些人常年的跑步训练并没有给他带来更快的配速，反而上气不接下气，看见其他的跑友生如猛虎，很不是滋味。为什么别人跑得又快又轻松，而你却跑得又慢又累？其实都是这几个原因导致的。大家一起来了解一下！

有些人常年的跑步训练并没有给他带来更快的配速，反而上气不接下气，看见其他的跑友生如猛虎，很不是滋味。为什么别人跑得又快又轻松，而你却跑得又慢又累？其实都是这几个原因导致的。

呼吸节奏差

跑步的呼吸是根据心率的高低来调整的吗？跑得快就多吸两口气，跑得慢就少吸两口，不是的，这样会把呼吸的节奏打乱，氧气的利用率非常低，跑起来也就更费力。跑步的全过程最好保持一两种呼吸节奏，三步一呼吸，五步两呼吸等，要把吸收的氧气利用好，而不是需要量大。

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肺活量低

喘气的急促和肺活量的高低有关，吸收的量太少，氧气的利用率同样不高，所以增加肺活量是关键。增加肺活量的绝佳跑程是5公里，用自身最大的能力去完成，中途不能停下需要，要用第一种方法去合理控制呼吸节奏。

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不会控制步频

很多人无论跑多少公里，跑什么场地都是同一个步频。我们要学会合理分配体力，在上坡时高步频，小步伐去完成爬坡；在下坡时低步频，大步伐去完成下坡。

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不会控制重心

跑步的重心始终向前，这样才会带动身体往前进，省力省气。很多人在迈开前腿的时候，后退呈直立向上的姿势，这样身体不具备向前的弹力，怎么也跑不快。

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