什么是有氧步跑？不要把它和其它跑步混为一谈

跑步作为一种基础性的规律运动，可以有多种形式，如有氧步跑，原地踏步，快步走，慢跑，速度跑，越野跑等形式。有氧运动的前20分钟内，运动能量主要来源是体内储存的糖原。有氧运动20分钟以后，功能主要转变为脂肪为主。

有氧步跑指的是速度在0~6公里/小时范围内的一种可调速，非常缓慢的运动方式。它的行进速度比慢跑速度更慢。因此，有氧步跑可以被描述为“用慢跑的姿势，走路的速度让自己颠起来”。最近几年比较流行的超慢跑是最接近于有氧步跑的概念了。

有氧步跑的特点

1.适应人群广泛。由于它的低强度，适合各类人群日常锻炼。同时也非常适合运动弱势人群建立运动能力，培养运动习惯和恢复性锻炼。

2.运动强度可延伸范围大。有氧步跑与慢跑的区别是速度。当运动速度超过快走速度（6公里/小时）时，即成为慢跑运动。有氧步跑也可以是中低强度运动的体能培养方式。

3.运动安全性好。相比与其他跑步形式，对关节带来的反作用冲击力更小，心肺负担更小，平衡调控更好，能量代谢适应要求更低。

有氧步跑的运动指标

有氧步跑是人体的运动能量消耗使随着运动进行分时段有差别的。在营养供给充分的情况下，有氧步跑对增加体内糖，脂肪消耗的作用明显。在营养不良状态下，有氧步跑会启动氨基酸供能。这时运动将会引起肌肉分解，免疫力下降及机体功能紊乱。

有氧步跑的特点是机体处于低强度运动状态。

1.运动脉搏。每分钟70~120次范围。并随时因人，因时，因体感灵活调节。有氧步跑运动需要较长时间的持续。

2.运动时间。持续30分钟后对代谢的促进影响较为明显，持续60分钟以上的有氧步跑效果最好。但对速度的要求是慢于快走的行进速度。

有氧步跑的优点

1.有氧步跑是随时随地可以锻炼的运动。在小区里，公园，任何狭小的场地或宽阔的户外都可以进行锻炼。

2.有氧步跑是时间效率高的运动。有氧步跑减少了运动前准备工作和运动善后时间。

3.有氧步跑的燃脂效果远好于步行。若以60KG 的人为例，以4~5公里/小时的速度行走1小时，能量消耗大约240卡。有氧步跑1小时耗能约为564卡，有氧步跑的能量消耗使步行的1.9~2.6倍。

4.有氧步跑是适合更多体质状态的运动。不论以前是否参加过锻炼，不论现在身体是否健壮，只要还能走稳，就可以开始有氧步跑。

5.有氧步跑时运动绩效显著的运动。一个月的有氧运动，可以感受但体重，精神，体能的明显改善。6个月的有氧步跑，跑者的健康状况，形态及精神面貌焕然一新。

有氧步跑，步行和跑步的特点区别

1.有氧步跑与跑步的关节受力：有氧步跑与跑步运动的动作类似。但有氧步跑的步幅只是脚长的0~1.5倍，且速度慢于快走，步幅速度也只有慢跑的几分之一。因此，加在地面上的作用力小很多，从而，关节保护效果也更好。

2.有氧步跑与步行的关节受力：一般步行主要依靠脚后跟抬起带动整个脚抬起，然后脚后跟先着地再带动整个脚掌的同时落地。步行时动作较为单一重复，参与关节较少，人体动作僵硬。有氧步跑时身体弹性起伏，全身关节几乎全部参与。

3.有氧跑步同时融合了步行缓慢的速度优势，也吸纳了慢跑弹性姿势的优势，又很好地避免了步行和跑步各自对关节不利的影响因素，对关节的锻炼和保护起到扬长避短的作用。