男性如何让精吇的质量更高更好的备孕呢？

对于备孕来说，男人高度重视是对的。因为在备孕中，男性确实起着重要的作用。打个比方来说，犹如一片土地上，仅是土壤肥沃而种子质量差，又怎能长出丰收的果实呢？所以要生出健康的宝宝，男性千万不要大意，一定要高度重视备孕，才能养出优质的精吇哦！

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男性该如何让精吇的质量更高，更好的备孕呢？

1 / 10 检测体重

体重问题会影响男性的姓欲及性能力，体重过轻或过重都会对男性精吇产生负面影响。为了将体重保持在健康的水平，你可以：（1）坚持并养成一个健康的饮食习惯，保证水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物、乳制品的多样化摄入；（2）一周内大多数时候都坚持进行体育锻炼。这样双管齐下才能够帮助你达到并保持健康的体重。

2 / 10 加大叶酸的摄入

很多人认为补充叶酸是备孕的妈妈们才需要做的事情，其实这是错误的。加利福尼亚大学研究人员的一项研究显示，超过50%的早期流产是由胎儿染色体异常造成的。在饮食中未获取足量叶酸的男性，其精吇染色体异常概率较高。当这些染色体异常的精吇使卵吇受精时，可能会导致早产或先天缺陷。

3 / 10 和吸烟说再见

提前至少三个月戒烟。吸烟可能会导致精吇数量降低或精吇行动缓慢。为了提升精吇质量，就必须得戒烟，而且越早停止越好。洛拉大学健康的生殖内分泌系统部主任、医学博士苏珊娜卡维奇说道，精吇生产周期大约需要三个月，所以三个月后你的戒烟成效才会在精吇质量中有所显现。

4 / 10 限制酒品饮用

虽然没有必要完全戒酒，但是如果希望成为爸爸，限制酒精摄入量将会非常有好处。酒精已被证实能减少精吇的产生量及导致精吇异常。卡维奇博士说一天喝一两杯是可以的（只要是正常的分量）。他还指出另外一个需要戒酒的原因，那就是有些人在醉酒的状态下不能在姓生活中表现良好。

5 / 10 孕前检查

怀孕之前进行彻底检查，以对整体健康状况及生育状况做出评估。这有助于发现潜在的、可影响胎儿健康的隐患。还会提升男性参与备孕过程的兴趣度。他们会非常乐于去讨论有关他的身体质量指数、所服用的药物、生活方式等有可能影响生育和怀孕的相关问题。还会向医生询问并掌握可以做什么去确保健康的怀孕等知识。此外，医生也会建议男方去接种各种需要的疫苗以预防女性在怀孕期间被传染上疾病，比如：水痘及季节性流感等。

6 / 10 减少咖啡茵的摄入量

丹麦的一项研究发现，苏打或咖啡茵摄入量高的男性，其精吇数量和浓度略有降低。因此，建议备孕的男性限制咖啡茵的摄入量（包括咖啡，茶，巧克力和能量饮料），最高每天不可超过300毫克。

7 / 10 学会泄压

压力会造成精吇异常并降低其浓度。睡好、吃好以及通过常规锻炼去发泄被压抑的能量，和朋友们一起出去玩、做一些喜欢的并可以放松的活动，都能够帮助缓解压力。

8 / 10 检查药物

在准备备孕之前，男方应该列出正在服用的所有药物信息，并向医生确认其是否会影响精吇质量。这包括处方药、非处方药、维生素和草药补充剂等。如果正在使用的一种药物可能会影响到宝宝，医生会推荐一个更有益于生育的药物选择。

9 / 10 保持睾芄处低温

限制在热水浴缸、桑拿蒸汽室的时间。建议一周不超过两次，每次保持15分钟左右。男性的睾芄之所以悬挂于体外，其中一个非常重要的原因便是：精吇的产生需要在一定的温度下才能发生。我们体内温度太高，所以睾芄才悬挂于体外以保持低温。男性可能还需要改变用电脑的习惯。经常把电脑放在腿上使用可能会导致生殖器变暖从而影响精吇。最佳措施就是最好少把电脑放在腿上使用，然后使用散热垫。最好是经常放在桌子上使用。

10 / 10 远离毒素

如果男性的工作需要经常同化学品、毒素等相关物质打交道，那他就得确保这些物质不会给家人带来伤害。有毒的化学物质如重金属、铅和化学溶剂都可以增加受损精吇的百分比，因此，如果预期在不久的将来想要有宝宝的人应该避免这些因素。如果工作周围有化学物质，可以通过戴口罩和穿防护服以及适当通风等方式限制对这些化学物质的接触。

除了需要注意以上事项外，更要科学的配方来保健优质基因能遗传到宝宝上。

男人备孕要保证充足的优质蛋白质、合理补充矿物质和微量元素。体内锌缺乏，会引起精吇数量减少，畸形精吇数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不能生育；缺硒会减少精吇活动所需的能量来源，使精吇的活动力下降。备孕的男性需要服用育之缘，能补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，提高生育能力。同时男人备孕严格戒烟禁酒，避免精吇受到伤害。

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