4个方法轻松消除腰部赘肉

不管是女人也好，男人也罢，都会多少在乎自己的颜值身材的。谁天生是啤酒肚？谁天生是油腻女？都是后天不良习惯导致的哦。想要拥有好身材（水蛇腰），就要付出行动。

运动当然是zui好的瘦腰腹方法，但是除此之外，还有哪些可以搭配运动的方法，起到“1+1＞2”的效果呢？

一、运动暂时不能少哦（多少动一动嘛~）

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，不得不说这都是痴心妄想！运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是zui常见，也是zui有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

在工作的时候，坐姿要端正，经常做腹部升缩的动作，有利于肠胃蠕动，减少腹部赘肉的堆积。

当然对上班族而言，在工作的时候，坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处，利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，试着把退抬起，用手向前保持平行，可以观察到腹部的震动哦。

二、饮食一定要注意哦（天天大鱼大肉的...唉）

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足，很多人就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。

4、对夜宵说拜拜

夜宵对很多人来说诱惑很大，但却是肥肉zui易增长的时候，一般要求5点左右后就不要进食，宁愿白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一点点食物，不然的话，减肥运动做的再多也是事倍功半。

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